不吃药高血压的降压方法包括适当运动、调整饮食、保持心情舒畅等。
1、适当运动：高血压患者可适当进行慢跑、骑车、游泳等运动，可以帮助降低血压。因为运动可以增强心脏泵血效率，改善血管弹性，促进血液循环，从而有助于减轻心脏负担，降低舒张压和收缩压。而且，高血压患者可能伴有肥胖问题，运动能够帮助消耗热量、减少体内脂肪堆积，进而降低血压升高的风险。
2、调整饮食：高血压患者可适当摄入富含钾、钙的食品，如土豆、茄子、海带、莴苣；多吃蔬菜和水果，如菠菜、油菜、苹果、橘子等。但患者应限制食盐摄入，每天的食盐摄入量控制在6g之内，少吃含钠高的食品，如牛奶、酸牛奶、虾皮、酱油、咸菜等。少吃肉汤类，避免体内尿酸增加，加重心、肝、肾的负担。
3、保持心情舒畅：高血压患者在日常生活中应保持轻松、愉快、平和的心态，避免激动、紧张、愤怒等情绪刺激，有助于维持血压稳定。
若血压超过160/100mmHg，不吃药一般无法降压，建议尽快就医。若血压升高是由于肾脏疾病、糖尿病等疾病所致，建议治疗原发病，否则血压无法下降。建议患者应以医生的专业意见为主，按照其指导进行治疗。
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