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石德全 主任医师 内蒙古民族大学附属医院 神经内科
褪黑素，是由哺乳动物及人类的松果体产生的一种胺类激素。可使一种产生黑色素的细胞发亮，所以将之命名褪黑素。其存在在藻类甚至到人类等众多的生物体内，含量的水平还会随每天的时间而产生变化。
一、怎样促进褪黑素分泌：
1、尽量服用天然食物，通过外源性的补充褪黑素。如核桃、虾、蛋黄等食物，这些都能促使人体褪黑素的分泌。
2、还可配合服用少量虾青素来减少体内的褪黑素被氧化的消耗。
3、其次就要保证睡眠时间，一般在晚上10点到11点入睡是比较好的，这样才不会影响到褪黑素正常分泌。
4、多吃些新鲜的水果及绿叶蔬菜，还要学会放松心情，自身调节情绪等。
二、褪黑素片适用人群有哪些：
1、长期失眠的40岁上的中老人。因为长期失眠的滋味不好受，患者可以选择服用褪黑素来进行提高睡眠质量。
2、睡觉时易醒且多梦的人士。隔三差五做梦，睡眠质量极其不好，可通过外服褪黑素的方法来进行改善。
3、经常出差需要倒时差的人群。经常出外出差，会强烈影响到自身的睡眠。而在服用褪黑素片过后，能及时调整患者昼与夜的作息规律，大大提高自身睡眠的质量。
4、脸上有黑斑的人群。褪黑素片可祛除黑斑、老年斑、妊娠斑及因日晒而造成的脸部色素沉淀，使得患者皮肤重现肌肤活力。
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褪黑素的作用
褪黑素，又叫做美拉酮宁，松果腺素，是一种保健食品。褪黑素是由人类或是哺乳动物的松果体而产生的一种，能够使得产生黑色素的细胞发亮，能够使得皮肤色素颜色变浅的胺类激素。褪黑素在人体内的含量水平随着一天时间... 详细»
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喝酒能吃褪黑素吗
患者在饮酒后还是不要服用褪黑素，避免出现一些不适症状，或是对患者的肠道造成影响。褪黑素属于一种激素，服用后能够起到改善患者的睡眠质量，同时褪黑素还有抗氧化的作用，一定程度上能够起到保护细胞结构的作用。... 详细»
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褪黑素分泌时间
褪黑素的分泌有昼夜节律性的变化，一般情况下白天褪黑素的分泌受到抑制，晚上褪黑素的分泌比白天高。褪黑素的分泌常在凌晨2:00~4:00达到高峰，然后逐渐的减少，中午达到最低的水平。褪黑素的分泌在人们3~... 详细»
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