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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
日常生活中，较常见的有氧运动有跑步、跳绳、游泳等，也可以是跳健美操等跳舞类活动。但是，训练者要注意每次的锻炼时间至少要超过40分钟。这样才能有效的快速消耗身体中的热量，充分地燃烧脂肪，有利于体重的下降。
一、什么是有氧运动：
1、有氧运动，顾名思义就是在氧气较充分的条件下进行的活动锻炼，往往指一种比较有节奏，有韵律性的运动方法。
2、衡量标准是人体的心率，即心跳，心率保持在一分钟150次的运动量，属有氧运动，这时人体的血液可供给心肌足够氧气。
3、有氧运动的特点是运动的强度低，但是有节奏性的进行的，且持续的时间较长。
4、氧气能够充分燃烧训练者体的糖分，还可消耗体内脂肪，增强与改善心肺功能，预防骨质疏松症及恢复精神状态。有氧运动包括游泳、慢跑、跳绳与慢骑自行车等项目。
二、有氧运动的好处：
1、增加机体骨骼的密度，可防止骨质疏松。因为有氧运动持续的时间比较长，能最大力度做到锻炼机体耐力性。
2、改善人体的心功能，增加体内血液总量，预防心脏病。
3、改善心理状态。运动可刺激分泌多巴胺。而多巴胺的分泌可改善人心情。
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