平时在跑步的时候小腿要承受的压力会很大，在跑步之后有必要做一些拉伸运动，可使小腿适当放松。对小腿的局部肌肉进行拉伸，大概可以分为两种情况:第一种是针对小腿后侧的肌肉肌群的拉伸，另外一种是针对小腿前侧和外侧肌群的拉伸，这两种肌群拉伸的方式存在很大的差异，拉伸的方法也很不一样。
跑步之后怎么拉伸小腿肌肉
1、将两臂分别按在墙上，两腿也前后分开，前腿保持弯曲，后腿伸直，并将后脚跟放在地上，这时会感觉小腿肌肉有拉伸感，保持15到30秒再换腿。
2、俯身并用双臂和一条腿支撑身体，另一条腿屈于身体前，身体的重心集中于支撑脚的脚尖处，然后向下用力，这时会感觉到小腿后部肌肉被拉伸开。
3、双手撑墙，后脚跟着地，将双腿腿绷直，也可以体会到小腿被拉伸的感觉，动作维持20秒。
4、把腿放在高处，比如桌子或凳子上，然后向前弯曲身体，也可以做弓步的动作，向两侧活动牵拉，牵拉大腿内侧的肌肉。
为什么要拉伸小腿肌肉
1、可以缓解过度紧张的肌肉群，提高血液循环的速度、增强废物代谢能力、加快营养输送的速率。
2、避免肌肉纤维或肌腱受到损伤。
3、有助于增大活动范围，使得动作标准化，进一步提高训练效果，诱发肌肉生长。
4、提高神经募集肌肉的效率，突出运动表现。
-
-
珠海市妇幼保健院 普外科
擅长：腹腔镜手术、肛肠...
-
-
珠海市妇幼保健院 普外科
擅长：普外科常见病，多...
-
-
安康市中医医院 普外科
擅长：对中医外科常见病...
-
-
内蒙古自治区妇幼保健院 普外科
擅长：擅长普外常见病、...
-
-
成都市公共卫生临床医疗中心 结核内科
擅长：长期从事结核及呼...
-
-
南通市肿瘤医院 肿瘤外科
擅长：长期从事肿瘤普外...
-
-
南通市肿瘤医院 肿瘤外科
擅长：致力于胃肠肿瘤微...
-
-
成都市公共卫生临床医疗中心 外科一病区.胸外科
擅长：主要从事胸外科疾...
-
-
怎么拉伸小腿肌肉
拉伸小腿肌肉的方法主要有以下几种：1、可以采取侧弓步或者强弓步的方式，一侧臀部尽量向同侧靠拢，可以拉伸小腿后侧的肌肉。2、用手扶住台阶一侧腿向后拉伸，或者采用单脚站立的方法，可以使小腿前侧的肌肉拉伸。... 详细»
-
-
如何拉伸小腿内侧肌肉
可以通过以下方法拉伸小腿内侧肌肉。1、通过站立，单手或者双手放在臀部，可以通过墙壁来维持平衡，抬起一只脚，使脚尖外侧着地，呼气，慢慢翻转脚踝并且向下压脚。2、脚趾朝后跪在地上，呼气，坐在脚跟上，抓住脚... 详细»
-
-
腰部肌肉怎么拉伸
腰部肌肉对人体是非常重要的存在，可以说是人体核心力量的发力点。在人们的日常生活中劳动或者锻炼身体都需要腰部肌肉的配合，很多人都十分重视自己的腰部肌肉的力量以及健康，会通过一些针对性的锻炼来增强腰部的肌... 详细»
-
-
大腿外侧肌肉如何拉伸
大腿外侧肌肉的拉伸方法如下：1、先将双手平放在地上，然后前后腿跨大步，反复做之后就可以帮助大腿外侧的肌肉拉伸；2、盘腿坐下，一边小腿压在另一个小腿上，身体往前倾斜，这样也是可以拉伸大腿外侧肌肉的；3、... 详细»
公众号
头条号
百家号