胸骨疼痛翻身用力比较明显可能是由多种原因引起的，具体分析如下：
一种可能的原因是胸骨骨折，这是胸骨断裂的情况。胸骨骨折通常是由严重的外力作用引起的，比如车祸、摔倒等意外伤害。胸骨骨折会导致胸骨范围内的疼痛，并在翻身过程中加重。此外，伴随骨折的可能还有呼吸困难、局部肿胀等症状。
另一种可能的原因是胸壁肌肉或韧带的损伤。胸壁肌肉和韧带的损伤通常是由于过度使用、剧烈运动、不正确的姿势或重物提起不当等原因引起的。这样的损伤可能导致疼痛感和不适感，翻身时的用力可能会加重疼痛。
胸骨周围的其他结构也可能导致疼痛。例如，胸腺炎是指胸骨后面的胸腺发炎和肿胀。症状包括胸痛、发热、咳嗽等。其他可能导致胸骨疼痛的原因还包括食道酸反流、心肌炎、肺部感染等。这些情况通常伴随有其他症状，并需要医生进行详细的诊断和治疗。
针对胸骨疼痛翻身用力比较明显的情况，可以采取一些自我措施来缓解和管理疼痛。首先，休息是非常重要的。避免参与过于剧烈的活动和运动，尽量保持休息，让身体有时间去自我修复损伤。其次，可以尝试应用冷热敷法。将冰袋或热水袋放在疼痛区域，每次敷用15-20分钟，可以缓解疼痛和肿胀。此外，药物治疗也是一种可行的选择。可以尝试使用非处方的止痛药物，比如布洛芬或对乙酰氨基酚，但请务必按照药品说明使用，并遵循医生的建议。
在疼痛持续多天，或者伴随有其他严重的症状，建议尽快就医。只有医生能够对症状进行准确的诊断，并给出恰当的治疗建议。
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