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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
很多人都说一日之计在于晨，一年之计在于春。不过一般的人早上的时间都是靠睡眠度过去的，因为很多人都懒惰，所以对早起锻炼，有各种各样的推辞，甚至还有很多的人说早上不适合锻炼，因为空气不好，那么早起锻炼到底会不会产生危害呢？
人们对于早起锻炼有什么看法呢？
一、早上空气缺氧，不宜锻炼？
很多人都说，经过了一个晚上的消息，空气中二氧化碳的含量会大于氧气，如果进行锻炼的话会对身体有害。
真相：其实氧气和二氧化碳是恒定的，一些比较微小的波动是没有多大的影响的，所以早上的空气比较浑浊这一说并没有足够的科学依据。除非锻炼的时候是待在满是汽车尾气的地方。
二、没吃早饭，不宜锻炼？
很多人都说经过一个晚上的消耗，身体里面的营养物质和食物都被消耗殆尽，如果这个时候起来进行运动的话，很容易有低血糖的现象。
真相：运动是不可以空腹运动，但是运动之前可以用一些小巧的饼干或者其他什么能量比较高的食物垫一下，运动完之后再进行吃早餐的活动，可以补充运动所消耗的能量。
三、吃后再锻炼，等于白练？
很多人认为，空腹运动比较好，因为胃里面没有什么东西可以消耗就可以消耗脂肪了，所以空腹运动有益于减肥。
真相：身体的调节是处于平衡状态，如果这个时候一次性消耗太多的脂肪，那么在另外一个时间段的脂肪消耗量就会减少。所以最好不要空腹运动，免得对肠胃造成伤害。
四、早锻炼健康风险大？
年轻人一般身体的免疫力都比较高，身强力壮，所以早起锻炼存在的危害性还是比较少的。
真相：年轻人如果在身体比较虚弱的时候，免疫力比较低，要向医生咨询，看适合怎样的锻炼，不要过度运动。
每次进行运动之前要记得做好运动前的准备活动，运动完之后也要做一套准备活动，以免韧带拉伤。运动完之后最好不要喝凉水，要喝淡盐水，淡盐水可以迅速的补充身体缺失的能量。
所以说早起锻炼利还是大于弊的，主要看人们怎么对待，运动长期的坚持下去才是对身体好的，如果三天打鱼两天晒网，无论什么时间运动，都不会有强身健体的功效，所以平常要学会坚持运动。
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