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杨士伟 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院 心脏内科中心
健康的生活方式和行为改变是预防和控制高血压的关键。下面将介绍一些可以帮助预防和控制高血压的方法：
1. 保持健康饮食：控制摄入钠盐的量，避免过多食用盐类和含高钠盐的加工食品。多吃富含钾、镁和钙的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷物、坚果和低脂奶制品。适量摄入鱼类、禽肉和豆类，限制红肉和高脂食物的摄入。
2. 控制体重：保持适当的体重对于预防和控制高血压至关重要。肥胖会增加心血管疾病的风险和血压的升高。通过健康的饮食和适量的运动，减少体重并保持健康的体重水平。
3. 运动锻炼：适量的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，可以帮助降低血压。还可以结合一些力量训练来增强肌肉力量。
4. 戒烟：吸烟是导致许多心血管疾病的主要原因之一，戒烟可以显著降低患高血压的风险。
5. 减少咖啡因摄入：咖啡因可导致短暂的血压升高，敏感人群需注意减少咖啡因的摄入。
6. 管理压力：长期的压力和焦虑会导致血压升高，寻求有效的压力管理方法，如休息、放松和进行心理疏导等。
7. 定期体检：定期测量血压，并定期就诊于医生，根据医生的建议进行治疗和管理。
除了上述的方法外，还应遵循医生的建议，按时服药，并及时调整治疗方案。
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