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杨士伟 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院 心脏内科中心
血压偏高需要引起重视。因为血压偏高可能会增加心脏负担，导致心血管疾病的风险增加。以下是一些建议可以帮助控制和降低血压。
1.调整饮食：合理的饮食习惯对于控制血压很关键。建议减少盐的摄入量，因为高盐饮食会导致体内钠离子积聚，加重血压升高。应增加鱼、坚果和豆类等富含健康脂肪的食物，减少饱和脂肪和胆固醇的摄入，避免高脂肪和高糖食物。此外，养成规律的饮食习惯，尽量避免过量进食和暴饮暴食。
2.加强体育运动：适度的运动可以有效地控制和降低血压。推荐选择适合自己的锻炼方式，例如慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动，每周进行至少150分钟的中强度运动或75分钟的高强度运动。体育锻炼有助于增强心肺功能和血液循环，从而帮助降低血压。
3.良好的作息：长期睡眠不足和睡眠质量差可能导致血压升高。建议建立一个固定的睡眠时间表，保证每天充足的睡眠时间，每天保持7-9小时的睡眠。此外，应避免过度使用电子设备，避免在睡前暴露于亮光的影响。
4.减少压力：长期处于高压力状态会导致身体产生应激反应，进而引发血压升高。合理安排时间，学会有效的压力缓解方法，例如运动、音乐、读书、冥想等，有助于降低压力和维护心理健康。
需要注意的是，以上仅为一般性建议。建议就医咨询，医生可能会根据病情考虑是否需要药物治疗，以控制血压。在服药期间需要定期复诊，遵从医嘱并配合药物治疗。
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