肚子疼和拉肚子所指的是腹痛和腹泻。腹痛和腹泻是常见的胃肠问题，可能是由于饮食不当、食物中毒、胃肠道感染等原因引起的，缓解方法如下：
1、休息：胃肠道问题往往会导致身体虚弱，因此需要休息来提高机体免疫力和恢复能力。
2、饮食调整：避免食用刺激胃肠道的食物，如辛辣食物、油炸食物、糖分过高的食物等。可以选择易消化和营养丰富的食物，如米粥、面包、鸡蛋、熟蔬菜等。
3、补充水分：腹泻会导致水分和电解质的丢失，因此需要补充足够的水分，以防脱水。可以选择白开水、果汁、盐水等饮用。
4、药物治疗：可以咨询医生建议，使用一些非处方药物来缓解症状，如止泻药、抗胃酸药、止痛药等。但是在使用药物之前应先咨询医生建议，并按照医生的指示用药。
如果腹痛和腹泻的情况没有改善，应及时就医以查明原因并接受适当的治疗。
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