当搬东西的过程中不慎扭伤腰部时，必须及时采取正确的应对措施来缓解疼痛并促进康复。以下是一些可行的方法：
1.静养：首先，应该立即停止搬运东西的活动，找个舒适的位置休息。避免过度活动，尤其是扭伤部位，以防止进一步损伤。
2.冷敷：在扭伤的腰部位置使用冰袋进行冷敷，每次15-20分钟，一天3-4次。冷敷能够减轻疼痛和肿胀，并帮助减少组织的炎症反应。
3.使用药物：可以考虑口服非处方止痛药，如布洛芬或扑热息痛，来缓解腰部疼痛和炎症。但是，使用药物应该遵循医生的指导剂量，不宜滥用。
4.热敷：在2-3天后，当肿胀有所缓解时，可以使用热敷法来促进血液循环和肌肉放松。每次15-20分钟，每天2-3次。
5.慢慢活动：适当的轻度运动可以帮助缓解腰部肌肉紧张和恢复功能。例如，慢慢地旋转臀部、屈伸腰部，但要避免突然的剧烈活动。
6.修正姿势：确保日常生活中的正确姿势，比如坐姿站姿的正确维持，以避免对腰部的额外压力。
7.防止再次扭伤：在恢复期间，应该尽量避免重复扭伤腰部的行为，同时注意提升体力和灵活性，以减少意外伤害的风险。
如果腰部疼痛不见好转或恶化，或者伴有其他症状，如剧烈疼痛、呼吸困难、下肢无力等，应尽快就医。
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