熬夜对健康有很大的影响，包括心血管、免疫系统和大脑功能等方面。长期的熬夜习惯可能会增加猝死的风险，因此担心并不是没有根据的。但是可以通过以下措施来减少这种风险：
1、保持规律的作息时间：早睡早起，确保每晚有充足的睡眠时间，避免熬夜的情况发生。
2、控制咖啡因摄入：避免在晚上饮用含有咖啡因的饮料，如咖啡、茶和碳酸饮料，以免影响睡眠。
3、建立放松的睡前习惯：在睡前一个小时停止使用电子设备，逐渐放松身心，如洗个热水澡、阅读一本书或听听轻柔的音乐等。
4、避免剧烈运动：避免在睡前进行剧烈的体育运动，以免身体过度兴奋，导致睡眠质量下降。
5、调节室内环境：保持室内温度适宜、通风良好，并确保睡眠环境暗静舒适，有助于提升睡眠质量。
6、尝试放松技巧：如深呼吸、冥想或进行一些身体放松的练习，帮助缓解紧张的情绪。
7、寻求专业帮助：如紧张的情绪持续存在且严重影响生活质量，可以咨询专业心理咨询师或医生，获取更恰当的帮助和建议。
请注意，以上建议仅供参考，如果紧张情绪严重影响正常生活或健康，请尽快咨询专业人士获取适当帮助。
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