地包天是指牙齿在嘴巴内部的排列不正常，造成上下颌骨关系异常。地包天的矫正一般需要经过正畸医生的专业治疗，但也有一些方法可以帮助自我矫正地包天的情况。
1.嘴巴两侧咀嚼食物：如果经常使用一侧的牙齿咀嚼食物，将会导致一侧的颌骨长期处于过度运动状态，可能导致地包天。需要纠正咀嚼方式，平衡双侧的咀嚼力，减轻地包天的症状。
2.正确的姿势：在平时的生活中要保持正确的姿势和习惯，避免低头或者长时间使用电子设备。当长时间看手机和书本是，更应该保持正确姿势。避免长时间低头。
3.不要咬过硬的食物：比如用牙齿咬开过硬的食物会对牙齿造成不良压力。不要咬过硬的食物，避免用牙齿进行不良的咬合习惯。
4.培养正确的呼吸：培养正确的鼻呼吸，增加口腔内的空气流通。不要用嘴呼吸，会加重地包天的症状。
需要注意的是，以上的自我矫正方法可能对轻微地包天有一定的帮助，但对于较为严重的地包天问题，仍需要寻求专业的正畸医生进行治疗。因此，建议有地包天问题的人尽早就医，根据个人情况接受相应的治疗方案。
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