惊恐焦虑症三年多是一种相对较长的时间，可能会对个人的生活、工作和社交造成一定的影响。以下是一些可能有用的建议：
1.放松身心：学会放松身心对于缓解惊恐焦虑症非常重要。可以尝试深呼吸、渐进性肌肉放松、冥想等放松技巧，这些技巧可以帮助缓解紧张和焦虑。
2.改变生活方式：保持健康的生活方式，如规律的作息时间、健康的饮食、适度的运动等，可以帮助缓解惊恐焦虑症的症状。同时，避免过度使用咖啡因、酒精等刺激性物质，这些物质可能会加重症状。
3.寻找支持：寻找家人、朋友或支持团体的支持可以帮助更好地应对惊恐焦虑症。与他们分享经历和感受，寻求他们的理解和鼓励，可以帮助更好地应对惊恐焦虑症。
4.探索病因：了解惊恐焦虑症的病因可以帮助患者更好地应对它。可以思考一下是否有特定的生活事件或环境因素导致惊恐焦虑症，并尝试采取措施来减少这些因素的影响。
5.寻求专业帮助：惊恐焦虑症是一种可以被有效治疗的疾病，寻求专业帮助是第一步。可以咨询心理医生、心理治疗师或精神科医生，他们可以为患者提供个性化的治疗方案。
惊恐焦虑症是一种可以被有效治疗的疾病，寻求专业帮助是关键。如果已经尝试了以上建议但症状仍未得到缓解，建议及时就医并咨询专业医生的建议。
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