中度抑郁症在抑郁发作时，可以采取以下自处的方法：
1. 寻求专业帮助：与心理医生进行沟通，接受专业的诊断和治疗，根据医生的建议进行治疗。医生可能会建议采用药物治疗、心理疗法或两者结合的方法。
2. 坚持日常活动：尽量保持正常的生活节律，包括完成日常工作和学习任务、参加社交活动、保持规律的饮食和睡眠等。虽然这可能会感到困难，但坚持这些活动可以帮助抵抗抑郁情绪。
3. 积极参与体育运动：适量的体育运动对改善心情和缓解抑郁症状有很大帮助。可以选择适合自己的运动方式，例如散步、跑步、瑜伽等，每天保持一定时间的运动。
4. 培养爱好和兴趣：找到感兴趣的事物，例如阅读、绘画、音乐等，并将其作为自我调节和舒缓紧张情绪的方法。充实自己的兴趣爱好可以改善心情和增加生活的乐趣。
5. 倾诉情感：与亲友、家人或支持群体进行交流，倾诉自己的情感。分享内心的困扰和痛苦，可以减轻心理压力，并得到理解和支持。
6. 保持规律的饮食和睡眠：保持规律的饮食和睡眠习惯，既可维持身体健康也有助于调节情绪。合理安排作息时间和进食时间，避免过度疲劳和饥饿。
7. 减少负面刺激：尽量避免与导致焦虑和压力的人或情境接触。有意识地减少与消极情绪相关的观看、听取或读取的媒体内容，让自己暂时远离负面刺激。
同时，患者也应该接受自己的感受，不要抱怨自己的情绪，接纳自己的情感和状态。这些方法有助于减轻抑郁症症状，提升心理的健康和稳定。
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