自责是一种对自己过于苛责的心理状态，常常使人感到沮丧、焦虑和无法释怀。要改变自责的心理，可以从以下几个方面入手：
1. 了解自责的原因：首先要了解造成自责的原因，是不是因为自己对自己要求太高，或是对自己的过失感到过于责备等。通过了解原因，可以更好地调整自己的心态。
2. 接受自己是不完美的：人无法做到完美，每个人都会犯错误和犯错。接受自己的不完美，不要过于苛责自己，要对自己宽容一些。
3. 寻求外界的支持：把自己的困扰告诉身边的人，寻求他们的支持和鼓励。有时候，他人的理解和鼓励能够帮助我们更好地面对和释放内心的自责。
4. 培养积极的自我认知：为自己设立合理、积极的目标，并实现它们。通过多次完成目标，逐渐建立自己的成功体验，增强自己的自信心，减少自责的声音。
5 培养解决问题的能力：对于自己的错误和过失，要主动承担责任，并积极提出解决问题的方法。这样不仅能够缓解自责心理，还能够提高解决问题的能力。
6. 关注正面的事物：有时候，自责的情绪往往是由于过分关注自身的问题和缺点所导致的。要尝试关注积极、正面的事物，比如发展兴趣爱好、参与公益活动等，将注意力转移到正面的事物上，以缓解自责的情绪。
7. 寻求专业帮助：如果自责心理无法自行消除或对日常生活造成严重困扰，可以考虑寻求专业心理咨询师或心理治疗师的帮助。他们能够提供专业的指导和支持，帮助我们更好地应对自责的情绪。
改变自责的心理需要一定的时间和努力，但只要我们持之以恒地践行这些方法，相信自责的心理会有所改变，并逐渐恢复积极、健康的心态。
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