干呕、心慌、睡不着以及害怕猝死可以采取以下应对策略。
1.放松身心。可以通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式来帮助放松心情和减少焦虑。深呼吸可以激活自主神经系统，帮助平静下来。冥想和瑜伽可以帮助集中注意力、消除杂念，从而减少内心的压力。
2.建立健康的生活习惯。确保有足够的睡眠，因为睡眠不足可能会导致焦虑和身体不适。保持规律的作息时间，每天务必有固定的睡眠时间，并尽量避免在睡前饮用咖啡因饮料或进行刺激性活动。此外，饮食方面也要注意，尽量避免摄入过多的咖啡因和刺激性食物，以及减少烟酒的摄入。
3.寻求支持。可以和家人、朋友或信任的人交流感受和担忧，减轻心理压力。同时，还可以考虑寻求专业帮助，例如咨询师或心理学家，提供专业的建议，帮助应对焦虑和恐惧情绪。
4.保持积极乐观的态度。尝试培养一些积极的兴趣爱好，参加一些快乐的活动，例如运动、阅读、听音乐等，这些都可以帮助减轻焦虑。
如果症状持续存在或加重，建议尽快寻求专业的医疗建议。
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