以下是对于治疗长期心理阴影的方法建议：
1. 寻求专业帮助：心理咨询师或心理治疗师可以帮助识别和应对心理阴影，并提供支持和指导。他们的专业知识和技巧能够帮助理解自己的经历，并逐步放下心理阴影。
2. 自我接纳和理解：了解并接受自己的情感和痛苦，对自己宽容并理解自己的反应。这意味着不要责怪自己，同时也不要抵制或逃避这些情感。
3. 建立健康的支持系统：寻找身边的朋友、家人或其他人的支持，与他们分享自己心理阴影的经历。拥有支持系统可以帮助减轻负担，并获得更多的理解和鼓励。
4. 学会自我疗愈：通过练习放松技巧如深呼吸、冥想和瑜伽来缓解焦虑和压力。学习一些应对技巧，如积极应对、问题解决和情绪管理，以帮助处理过去的心理阴影。
总之，放下心理阴影是一个复杂而漫长的过程。如果心理阴影长期影响生活质量，建议及时就医，咨询专业的精神心理科医生寻求帮助。
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