当意识到自己做了不对的事情时，心理上感到害怕生病是很正常的反应。这种心理上的担忧可能是因为意识到自己不负责任，或者担心可能会受到惩罚或产生不良后果。以下是一些建议，帮助应对这种心理上的担忧：
1、接受自己的错误：首先要明白每个人在生活中都会犯错误，重要的是能够反思和从中吸取教训。接受错误是成长的一部分，而不是将其视为一个终点。
2、意识到担忧是过度的：当感到担忧时，问问自己这种担忧是否合理。在许多情况下，自己的担忧过于夸大了实际情况。回顾一下行为，看看是否真的会产生严重的后果。
3、调整思维方式：改变思维方式可以帮助摆脱担忧的困扰。试着用积极的思维方式看待问题，关注解决方案而不是问题本身。找出具体的步骤来纠正错误，这将让自己感到更有控制力。
4、采取补救措施：如果意识到自己的错误可能会对健康产生不良影响，那么做些补救措施是非常重要的。可以尝试与医生或专业人士咨询，了解是否需要进一步的检查或治疗。
5、实践健康的生活方式：保持健康的生活方式可以让身体更加强壮，增强免疫力。例如保持良好的饮食习惯，适当的锻炼和充足的休息，以及避免不良习惯如吸烟和酗酒等，都有助于减少患病的风险。
6、寻求支持：与亲朋好友分享担忧，听取其他人的建议和意见，外界的支持和鼓励可以帮助渡过这个阶段。
7、学会放松和应对压力：学会应对压力和焦虑是很重要的。尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想或做瑜伽等。这些方法可以帮助缓解紧张情绪，从而更好地面对困境。
总的来说，当意识到自己做了不对的事情，并感到担心生病时，首先接受自己的错误，并以积极的态度思考解决办法。与此同时，采取必要的补救措施，保持健康的生活方式，并寻求社交支持帮助度过这个困难时期。
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