当感到不开心且难以集中精神时，可以从以下几个方面着手：
1. 自我调整：尝试寻找放松心情的方法，例如做一些喜欢的事情、听音乐、看电影、阅读等。可以利用这段时间来犒劳自己，做一些让自己心情愉快的事情，帮助缓解情绪。
2. 放松身心：可以尝试一些放松身心的练习，例如冥想、瑜伽等，帮助减少压力和焦虑，并提升自我平静的能力。
3. 与人交流：与身边的朋友、家人或心理咨询师交流，吐露自己的困扰和不开心。倾听他们的建议和支持，可能能提供一些有用的解决方案和支持。
4. 健康生活方式：保持健康的生活习惯，例如合理饮食、充足的睡眠、适度的运动等。身体的健康状态对精神状态有重要影响，保持身心的平衡是重要的。
5. 创造积极的环境：将自己置于积极的环境中，例如团队合作，与有共同兴趣的人一起工作。良好的环境可以给予我们更多的动力和支持，从而帮助我们更好地集中精神。
请注意，如果自己感到难以摆脱负面情绪和无法集中精神的状态，可以寻求专业心理咨询师或心理医生的帮助。他们会给予更专业的指导和支持，帮助解决问题。
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