吵架和砸东西是一种不健康的表达情绪的方式，将会对自己和周围的人带来负面的影响。在面对冲突和愤怒时，应该学会适当地表达自己的情绪，寻找解决问题的方法。以下是一些建议：
1. 保持冷静：当感到愤怒和失控时，先尝试将情绪冷静下来。这可以通过深呼吸、数数或将注意力转移到其他事物上来实现。冷静的头脑能够更好地处理冲突和找到解决方案。
2. 寻求支持：如果发现自己情绪无法控制，不妨寻求他人的支持。朋友、家人、或者心理专业人士都有助于理清思绪并找到解决问题的方法。
3. 沟通与表达：当感到愤怒时，试着找到适当的方式来表达感受和需求。坦诚地沟通可以减少误解和冲突，而暴力行为只会加剧问题。
4. 寻找适当的发泄方式：如果发现自己经常因愤怒而砸东西或进行其他暴力行为，建议寻找其他的发泄方式。例如，可以选择进行运动、写日记、或者练习冥想来释放情绪。
总之，吵架和暴力行为只会让问题变得更复杂，而不会解决任何问题。学会适当地表达情绪，寻找解决问题的方法是更加健康和有效的方式。
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