吵架之后摔东西或自残属于情绪失控的表现，可以通过以下方式处理：
1.冷静下来：在情绪失控的时候，首先要尽量冷静下来。可以通过深呼吸、数数或找一个平静的环境等方式帮助自己平复情绪。
2.表达情感：沟通是解决问题的关键，但在情绪失控的时候，很难有效地表达自己的想法和感受。可以选择稍后再回来重新进行交流，或者写下自己的感受，以便更好地表达。
3.寻求支持：亲朋好友是可以倾诉的对象，和其分享内心的困惑和痛苦可以帮助减轻压力和释放负面情绪。如果情绪问题严重，可以考虑寻求专业心理或心理咨询师的支持。
4.寻找有效的应对方式：可以尝试一些放松的技巧，如运动、冥想或艺术创作，以帮助转移注意力和减轻压力。还可以学习情绪调节技巧，例如自我冷却、积极思考和解决问题的能力。
5.寻找问题的解决办法：吵架往往是因为存在争议、误解或不满。要尽力解决这些问题，可以通过深入交流、倾听对方、妥协或寻求第三方的帮助来达成共识。寻找解决问题的方法可以避免再次发生类似的争吵。
如果吵架之后的情绪失控延续或加重，对自己或他人造成身体或心理伤害的话，一定要立即寻求专业的心理帮助。
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