抑郁和社交恐惧是两种不同的心理问题，但它们常常会相互关联并共同出现。如果感觉自己同时抑郁和有社交恐惧，建议尽早寻求心理咨询师或心理医生的帮助。以下是一些建议：
1. 接受自己的情绪：首先要意识到自己可能正在经历抑郁和社交恐惧，并接受这种情绪。不要对自己过于苛刻，要理解这是一种常见的心理问题，可以得到有效的治疗。
2. 寻求专业帮助：找一位有经验的心理咨询师或心理医生来帮助自己，这将是走出困境的第一步。他们将能够提供正确的诊断和治疗方案，帮助解决抑郁和社交恐惧问题。
3. 寻求社会支持：除了专业帮助外，还可以寻找朋友、家人或支持性群体的支持。他们可以提供情感上的支持和理解，并给予帮助。
4. 建立健康的生活方式：包括规律的饮食、充足的睡眠、适度的运动和放松的活动。这些都有助于改善你的心理状态，减轻抑郁和焦虑。
5. 学习应对技巧：与心理咨询师一起学习应对焦虑和抑郁的技巧，比如深呼吸、积极思考、身体放松等。这些方法可以帮助自己在社交场合更加放松和自信。
总之，抑郁和社交恐惧是可以治疗的心理问题。通过专业的帮助和积极的努力，可以逐渐恢复身心健康，克服并管理这些困扰。
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