感觉自己患上了抑郁症很难过，可以通过以下方式缓解：
1. 接受治疗：常见的抑郁症治疗方法包括心理治疗和药物治疗。心理治疗使用不同的技术和策略来帮助处理负面情绪并掌握应对压力的技巧。药物治疗可能会被用于减轻症状或作为其他治疗方法的补充。
2.定期锻炼：体育活动被证明对改善心理健康非常有效。每天进行适度的有氧运动，如散步、跑步或游泳，可以释放身体中的压力和紧张情绪。
3.养成良好的生活习惯：注意保持规律的睡眠时间，保证足够的休息；饮食均衡，摄入健康食物；避免过度依赖酒精或药物来应对负面情绪。
4.情绪管理：尝试参与一些感兴趣的爱好或活动，这有助于分散注意力、增强快乐感和积极情绪。
5.寻求专业帮助：与心理健康专业人士进行咨询。
总之，处理抑郁症是一个长期的过程，需要时间来恢复。寻求专业帮助是关键，能够提供更准确的诊断和最佳的治疗计划。
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