突肌炎是指由于肌肉的过度使用或突然受力造成的肌肉疼痛。突肌炎通常发生在肩部、颈部和背部的肌肉中，也可以发生在其他部位的肌肉中。症状包括肌肉疼痛、僵硬、疲劳和肌肉活动的限制。以下是一些缓解疼痛的方法：
1. 休息：休息可以帮助肌肉放松和愈合。避免从事过度强度的身体活动，特别是重复使用受伤肌肉的活动。如果可能的话，暂停参加有可能进一步损伤肌肉的活动，至少几天。
2. 热敷：将热水袋或热湿毛巾放在疼痛的肌肉上，可以帮助促进血液循环和放松肌肉。热敷时间通常为15至20分钟，每天可进行数次。
3. 冷敷:在急性疼痛发作时，可以使用冷敷来减轻疼痛。将冰袋或冷湿毛巾放在疼痛的肌肉上，每次可持续15至20分钟，每天可进行数次。冷敷有助于减少肌肉的血液流量，从而减轻疼痛和消肿。
4. 疼痛治疗:可以使用非处方止痛药如布洛芬或对乙酰氨基酚来缓解突肌炎的疼痛。但须注意遵循产品说明书上的剂量指导，并遵医嘱使用。
5. 肌肉伸展和强化训练:适当的伸展可以帮助缓解疼痛并预防再次受伤。在做伸展运动前，提前热身，如做有氧运动或热水浸泡。
6. 按摩:轻柔地按摩疼痛的肌肉可以促进血液循环，缓解疼痛并恢复肌肉功能。可以使用手掌、指尖或按摩工具进行按摩。
请注意，如果突肌炎的疼痛持续时间较长或症状严重影响生活，建议及时就医。医生可以评估病情，并制定适合个体的治疗计划。
最后，建议日常注意预防突肌炎的再次发生。合理安排活动和工作，避免长时间保持同一姿势或重复性动作。适度进行伸展运动，以增加肌肉的柔韧性和强度。
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