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于清宏 主任医师 教授 南方医科大学珠江医院 风湿免疫科
强直是一种病症，其特征为肌肉僵硬和关节活动受限。后腰僵硬可能是由于长时间坐着、错误的姿势、缺乏运动、肌肉过度紧张或损伤引起的。以下是一些处理建议：
1. 保持良好的姿势：在办公室或长时间坐着的情况下，要确保椅子和桌子的高度适合自己的身体，脚部要踩在地上，保持脊柱的正常曲线。在站立时，双腿分开与肩同宽，分散身体重心，尽量避免长时间保持同一姿势。
2. 锻炼身体：定期参与一些身体活动，如散步、跑步、游泳等，这有助于加强核心肌肉和腰背部肌肉的力量和灵活性。通过增加体力活动，可以降低腰背部肌肉僵硬的风险。
3. 热敷和冷敷：在腰部出现僵硬感时，可以尝试热敷或冷敷来缓解疼痛和放松肌肉。热敷可以在疼痛部位放置热水袋或热毛巾，而冷敷可以用冰块或冰袋轻轻按摩患处。
4. 良好的睡眠姿势：选择一个合适的枕头和床垫，确保脊柱处于正常的曲线。避免长时间保持同一姿势，尽量调整睡眠姿势。
5. 寻求专业帮助：如果以上方法不能缓解腰部僵硬感，或者出现其他严重症状，例如持续的疼痛、疼痛放射到其他部位、麻木或疲劳等，建议及时咨询医生或理疗师的意见。
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