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于清宏 主任医师 教授 南方医科大学珠江医院 风湿免疫科
晨僵是指早晨起床后身体僵硬、活动不灵活的现象。以下是一些可以帮助缓解晨僵的方法：
1. 保持良好姿势：长时间保持不良的姿势会导致肌肉和关节的过度紧张，进而引发晨僵。正确的坐姿和站姿能够减少对肌肉和关节的负担，保持身体的自然放松状态。
2. 适度活动：早晨起床后，可以进行适度的伸展和运动，比如早晨的晨练、散步或做一些简单的瑜伽动作。这有助于活动关节、放松肌肉。
3. 热敷或按摩：用热水袋、热毛巾或沐浴等热敷部位，可以促进血液循环和松弛僵硬的肌肉。或者可以寻求专业人员的按摩帮助，帮助松弛和舒缓肌肉。
4. 饮食均衡：保持均衡的饮食，摄入足够的营养元素，有助于改善血液循环、增强肌肉力量和关节的灵活性，减少晨僵的发生。
总之，晨僵是一种常见的现象，多数情况下可以通过调整睡眠姿势、适度运动、热敷按摩等方法进行缓解。如果频繁出现或伴有其他症状，建议咨询医生以获取专业的帮助和建议。
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