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于清宏 主任医师 教授 南方医科大学珠江医院 风湿免疫科
晨僵，是指早晨醒来后的一段时间内肌肉和关节僵硬，使人难以自由行动。这种现象可能是因为长时间保持相同的姿势导致身体的部分肌肉和韧带处于不正常的紧张状态，血液和氧气的流通受到阻碍，从而造成晨僵。
为了避免晨僵的发生，可以采取以下措施：
1、改变睡姿：尽量减少侧卧的时间，或者在睡觉时经常翻身，改变睡姿。
2、更换床垫和枕头：选择较为柔软的床垫和枕头，可以减少对身体的压力，提高睡眠质量。
3、进行小动作：在侧卧的过程中，经常进行一些小的移动，如轻轻揉搓肌肉，活动关节，促进血液循环。
4、进行伸展运动：早上起床后，进行一些伸展运动，如屈伸运动、踢腿运动等，可以缓解晨僵。
5、进行热敷：在侧卧后，可以用温热的湿毛巾或热水袋对晨僵的部位进行热敷，可以放松肌肉，促进血液循环。
另外，晨僵也可能与其他因素有关，如睡眠质量、饮食习惯等。因此，除了采取上述措施外，还应注意保持良好的睡眠习惯，注重营养均衡饮食，避免过度疲劳，保证充足的睡眠时间等。如果晨僵症状持续时间较长或症状较为严重，建议及时就医进行相关检查和治疗。
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