缓解鼻炎头疼和上火的症状可采取以下建议。
1.适度休息：保持充足的睡眠时间，有助于身体的恢复和免疫力的提高。
2.保持室内空气流通：保持室内空气的新鲜和湿度适宜，可以打开窗户通风，使用加湿器改善空气质量。
3.饮食调理：饮食要营养均衡，多吃新鲜水果和蔬菜，避免过量摄入辛辣刺激性食物和油腻食物，戒烟限酒，少喝浓茶和咖啡。
4.保持室内清洁：勤清扫室内，减少灰尘和细菌的滋生，避免对鼻腔产生过多刺激。
5.正确使用药物：可以使用鼻炎喷雾剂、鼻炎药水等缓解鼻炎症状，注意正确使用和剂量。避免过度使用药物，长期过量使用药物会导致依赖和药物耐受性的发生，应尽量避免。要遵循医生的建议。
6.水蒸气疗法：可以用热水洗脸，进行蒸汽吸入，有助于舒缓鼻塞和头疼的症状。可以加入一些薰衣草等花草植物提取物，起到舒缓和消炎的作用。
7.保持良好的生活习惯：保持规律的生活作息，合理安排工作和休息时间，避免熬夜和过度劳累。
8.注意个人卫生：勤洗手，避免频繁触碰鼻子和眼睛，减少感染的机会。
如果症状严重或持续时间较长，建议及时就医，接受专业医生的判断和治疗。
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