紧张焦虑的人可以通过深呼吸、听音乐、运动、自我暗示、使用药物等方法来放松。
1、深呼吸：出现紧张焦虑的情绪时，可以通过深呼吸的方法来缓解，因为深呼吸过程中能够减少交感神经兴奋性，降低机体的生理反应。
2、听音乐：听音乐可刺激大脑释放多巴胺、啡肽等化学物质，使机体感觉到愉悦及放松，进而缓解紧张、焦虑等情绪。
3、运动：比如散步、瑜伽、慢跑等，运动过程中不仅可转移注意力，还可促使体内多巴胺的释放，缓解紧张以及焦虑的情绪。
4、自我暗示：如果患者具备自我调节的能力，紧张焦虑时也可通过自我鼓励、自我暗示的方法，来增强自信心，缓解不良情绪。
5、使用药物：如果紧张焦虑的情绪持续得不到有效缓解，还可在医生指导下使用抗焦虑的药物进行改善，如阿普唑仑、劳拉西泮、帕罗西汀等药物来缓解。
用药治疗者药物要在医生指导下按时按量的使用，不可以擅自更改。用药期间如果出现有异常情况，还要及时咨询医生，由医生给予针对性调理。日常饮食方面还要保证清淡易消化，并保证规律作息。
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