长期坚持转呼啦圈通常能减腰部和肚子赘肉，若未坚持运动或运动时间短，减腰部和肚子赘肉效果不佳。
1、能
转呼啦圈的主要动力来自腰腹部和臀部的肌群，若能坚持转呼啦圈，可反复撞击腰腹部，加速腰腹部脂肪燃烧，起到瘦腰瘦腹作用。
此外，转呼啦圈是一种有氧运动，坚持转呼啦圈可消耗体内储存的能量与脂肪，提高基础代谢率，具有减肥瘦身作用，通常能使腰腹部赘肉减少。
另外，若能坚持转呼啦圈时，还可使腰腹部的肌肉得到锻炼，进而使赘肉减少，肌肉变得紧实有型。
2、不能
通过转呼啦圈减腰腹部赘肉，需长期坚持，若浅尝辄止，并未长久坚持运动，减肥瘦身效果并不理想。
另外，转呼啦圈的运动强度不大，虽然坚持运动，但每次运动时间不足30分钟，通常无法有效燃烧脂肪，消除腰腹部赘肉的效果不明显。
转呼啦圈时要注意循序渐进，逐渐延长运动时间。最好在饭后1个小时再转呼啦圈，以免加重胃肠负担，对健康不利。若转呼啦圈出现明显腰背疼痛症状时，可选择正规医院骨科就诊。
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