跑步一般能减脂肪。
跑步是一种常见的有氧运动方式，在跑步的时候能够增加身体能量的消耗，促进脂肪的运动和分解，从而起到减脂肪的作用。因此，若体指数较高时，可以通过跑步锻炼，能够降低体脂，消耗多余的热量，达到减脂的目的。
但是在跑步时也需要注意方式，主要是跑步的时间和强度，一般建议每次跑步30~40分钟，跑步时不可动作过于剧烈，如果跑步时间过短，身体的热量消耗较少，减脂肪的效果也就会比较差。
但是跑步时也不可时间过长，否则会导致机体消耗过大，造成过度锻炼。跑步时动作也不可过于剧烈，否则容易引起腿部肌肉损伤，引起酸胀、疼痛等症状。
除了跑步外，也可以采取其他的有氧运动方式来帮助减脂肪，例如骑单车、游泳等。且运动时要讲究方法，应长期坚持，不可随意中断。并搭配合理的饮食，应减少高脂肪和高热量食物的摄入，例如油炸食物、肥肉等。
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