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王素美 主任医师 教授 首都医科大学附属北京朝阳医院 妇产科
孕妇睡眠不好可通过心理调理、饮食调理、运动调理、环境调理、起居调理等。
1、心理调理：如果孕妇压力过大、紧张、焦虑等，就会对睡眠造成影响，导致失眠、多梦等症状。应保持良好的心态，避免紧张，焦虑等不良的情绪，可以通过看书、听音乐的方式转移注意力。
2、饮食调理：如果睡前过多进食，会增加胃肠道负担，影响到睡眠。在睡前避免过多进食，并且可喝一杯热牛奶，有助于促进睡眠。
3、运动调理：适当的运动能够促进血液循环，放松身体肌肉，帮助入睡。因此白天可以适当的做运动，例如孕妇瑜伽、散步等。
4、环境调理：当孕妇睡眠的环境过于嘈杂或光线过量时，会干扰到睡眠，应注意改善环境，保持环境安静，光线适宜，睡觉时尽量关灯。
5、起居调理：如果没有养成规律的作息时间，例如熬夜、晚睡、晚起等，也会对睡眠造成影响。应保持规律的作息时间，早睡早起，避免熬夜。
当睡眠不好时，主要通过非药物方法调理而不能随意服用药物，避免会对胎儿造成不利影响。孕妇若长时间睡眠不好，会对胎儿的生长发育造成不利影响，若存在这种情况可到医院就诊配合医生查明原因，以便针对性调理。
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