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王素美 主任医师 教授 首都医科大学附属北京朝阳医院 妇产科
经期腰酸的缓解方法包括充足的休息、热敷、适当的运动、应用药物等。
1、充足的休息：经期身体处于生理调整状态，过度劳累容易加重腰部不适。保证充足的休息时间有助于恢复体力，减少肌肉紧张，尤其是腰部和骨盆区域的肌肉，从而减轻腰酸的症状。
2、热敷：可以使用热水袋敷在腰部，能帮助缓解肌肉疼痛。但热敷的时间不宜过长，每次约15~20分钟，避免烫伤皮肤。
3、适当的运动：适当进行轻度运动，如猫式伸展、下犬式、桥式等瑜伽动作，能有效舒缓背部和腹部肌肉的紧张，减少疼痛感。
4、应用药物：若经期腰酸，且伴有疼痛，可在医生指导下应用布洛芬缓释胶囊、舒筋活血片等药物缓解。
每个人的身体状况和反应都是不同的，上述方法可能并不适用于所有人。若腰酸问题持续不缓解或者症状加重，建议及时就医。经期宜吃维生素和矿物质含量丰富食物，如番茄、苹果、绿色蔬菜、胡萝卜等。
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