据了解，运动是促进健康，养护身体有效的方法，能正确锻炼，耐心坚持，许多好处可以收获，除了提高身体素质，还能让某些病症好转，可不能长时间没有运动。不过，运动有许多细节不能忽略，特别是锻炼时间长短要明确，只有科学运动健康才有保障。
通过锻炼的方式可以提高身体抗癌能力，防止某些恶性肿瘤悄悄入侵，身体状态好，抵抗力强，许多严重疾病都能绕道走。但锻炼要足够坚持，另外锻炼的时间要合适，才能发挥作用。一般每次运动时长在一个小时左右，既不会时间过短没有什么活动量，也不会时间太长过度透支身体。除此之外，一周需要有三到四次的运动，如果锻炼一两次就休息半个月，这种锻炼的频率太低，无法发挥良好的养生效果，因此需要运动频率，时长都合适。
哪些好的运动项目不要错过？
1、游泳
想要促进健康，游泳这项运动不要错过。游泳属于全身的运动，在游泳的过程中手脚并用，想要避免身体下沉，又能正常前进，需要双手跟双脚都掌握游泳的技巧，才能在水中灵活自如，无形中促进热量消耗，提高心肺功能，相比其他运动项目来说游泳的强度较大，可以让身体多个部位得到良好锻炼，从而有效增强身体素质。另外，在水中活动，各个部位的关节或者骨骼不容易受损。
2、散步
运动项目多种多样，其中散步这种运动不要错过，特别是对于上了年纪的人来说身体走下坡路，衰老速度加快，有某些疾病带来困扰，运动能力大不如前，因此那些高强度，太过剧烈的运动不要轻易尝试，像散步这项运动尝试去做，在走动的过程中下肢有足够的活动量，除了促进循环，提高基础代谢率，还能稳定控制体重，调节多个指标，从而达到增强身体素质的目的，坚持一段时间许多好处自然收获。
3、提肛运动
在锻炼时不要放过提肛运动，这是容易被人们忽略的一个项目。提肛运动指的是肛门有节奏向上收缩的方式，在收缩，放松等动作重复进行时可以获得许多好处，促进局部的血液循环之外有利于便秘的改善，另外，经常做提肛运动可以帮助预防痔疮，男性前列腺功能提高也是坚持做提肛运动可以实现的。
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