我的朋友，他是一位热衷于篮球的运动者，但在最近，他的肩部频繁出现疼痛，尤其是在投篮和防守时，疼痛更是加剧，这让他不得不暂时告别心爱的篮球场。一天，我们在公园偶遇，他揉着肩膀向我诉苦：“这肩膀啊，真是疼得要命，投篮都使不上劲。”看着他痛苦的表情，已经影响到了日常生活。于是我陪他来到医院咨询医生，在医生给她进行检查的过程中，他对于冈上肌损伤产生了疑问。
医生向他解释到：冈上肌主要起源于冈上窝，从这里向外走行经过喙肩弓下方，最终以扁阔的肌腱附着在肱骨大结节的最上部小骨面。此外，冈上肌还与关节囊紧密结合，形成了肩袖的上部和肩峰下囊的底部。由于其紧密连接的位置，冈上肌在肩部的稳定性和运动中发挥着至关重要的作用。当冈上肌受损或发炎时，便会引起肩部疼痛😰，尤其是在做外展动作时。
在医院就诊过程中，经过一系列的检查，医生诊断为冈上肌劳损，给他开了一些止痛药物和理疗。医生告诉他，要想恢复冈上肌的健康，需要注意以下几点👇：
🌼1、合理安排休息：如果你是篮球爱好者，那么在冈上肌受损后的初期，你需要完全停止篮球训练和相关活动，至少休息2-4周，确保肌肉有足够的时间来恢复。
🌼2、注重营养补充：在恢复期间，你可以增加富含蛋白质的食物摄入，如鸡胸肉、鱼、牛奶等。同时，多吃富含维生素C的水果，如柑橘、苹果、猕猴桃等，以促进肌肉和组织的修复。
🌼3、科学进行冰敷：在冈上肌受伤的初期，可以每隔2-3小时进行15-20分钟的冰敷，以减轻炎症和疼痛。而在炎症消退后，可以改为每天热敷2-3次，每次20-30分钟，以促进血液循环。
看着我的朋友逐渐恢复健康，我深感欣慰。我相信，在未来的日子里，他一定能重新找回在篮球场上的风采。😌同时，我也希望更多的人能够关注冈上肌的健康，守护好自己的肩膀，告别肩部疼痛的困扰。
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