前阵子我同事跟我说自己结婚8年了，一直都没有要上孩子，现在年龄越来越大了，很担心没有生育功能。听到同事的话，我想起来自己的叔叔在医院工作，赶紧拉着我同事一起打电话咨询我叔叔。
我叔叔跟说，如果男性每天坚持锻炼，不仅能让身体更健康，还能降低前列腺炎、睾丸炎等疾病的风险。而且，做好生殖器的清洁卫生也是必不可少的。🍲另外，日常饮食也很重要哦！注意营养搭配，精子质量才会更好。这样，即使年龄大了，比如70岁以上，也还有生育能力呢！
听到后我还特别高兴，但叔叔又跟我来了一句说：如果男生们平时不注意锻炼，又喜欢吃垃圾食品、喝酒，还频繁手淫、不注意卫生的话，性能力和精子质量都可能下降哦！这样的话，可能60岁左右就失去生育能力了呢！💡
我同事听到后突然感到很释然，但仍然有疑惑，应该怎么提高生育功能呢？叔叔也想到同事会这样想，就赶紧给出了几点小建议。
1、🍲合理饮食：记得多吃富含蛋白质、维生素和微量元素的食物，比如瘦肉、动物肝脏、鸡蛋、牛奶，还有新鲜的蔬菜水果。这些食物都是生殖系统的“加油站”，让它们为你的生育能力加分吧！
2、🚭戒烟戒酒：吸烟和过量饮酒都是精子的“大敌”！它们会悄悄损害你的生育能力，甚至导致不育和性功能障碍。所以，为了健康的精子，一定要下定决心戒烟戒酒哦！
3、️♂锻炼身体：适当的体育锻炼不仅能增强体质，还能提高精子的质量和数量哦！每周至少进行150分钟的有氧运动，比如慢跑、健步走，让身体动起来，精子也会更有活力！
同事说一定会听从我叔叔的建议，积极的进行锻炼，做好日常护理措施。请注意，每个人的身体状况和生育能力都有所不同，因此建议在采取任何措施之前，先咨询医生或专业的生育顾问，以获取个性化的建议和指导。
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