最近，表姐突然变得无精打采，整天哈欠连天，一副睡眠不足的样子。一问才知道，原来她最近工作压力山大，晚上躺在床上翻来覆去就是睡不着，搞得整个人都快崩溃了。🏥表姐决定去找她的医生朋友咨询一下。
医生朋友听了表姐的情况后，耐心地解释说：“其实，适当的睡前运动可以帮助放松身心，促进睡眠。”
医生告诉表姐，每天晚上，抽出半小时的时间，到楼下散步🚶，或是做做瑜伽，拉伸一下身体。慢慢地，会发现自己的睡眠质量有明显的改善，整个人也会精神许多。散步，就像是给忙碌一天的自己放了个小假，让心情在微风中慢慢放松下来。瑜伽则更像是一种内心的修行，每一个动作都在引导平衡身心，减轻焦虑。拉伸运动，则是缓解肌肉紧张的好帮手，让身体在舒展中感受到舒适与放松。
医生还告诉了表姐， 如果喜欢稍微激烈一点的运动，🏃慢跑也是个不错的选择。不过要注意适度哦，不要让运动成为新的兴奋源，反而影响睡眠。
医生也交代了表姐一些，睡前运动的注意事项：
1、避免剧烈运动
在睡觉前进行剧烈运动，可能会使神经处于兴奋的状态，🏃从而影响到正常的睡眠质量，甚至还会出现失眠的现象。因此，在睡觉前不建议进行剧烈运动。
2、避免在睡前一小时运动
如果在睡觉前进行运动，可能会使大脑处于兴奋的状态，🌙从而影响到正常的睡眠质量，甚至还会出现失眠的现象，在一定程度上也有可能会出现头晕、头痛等症状。因此，在睡觉前不建议进行运动。
3、避免在饭后立即运动
如果在睡觉前吃饭后立即运动，可能会使食物消化的速度减慢，🌟甚至还会出现腹胀、腹痛等症状，从而影响到睡眠质量。因此，在饭后不可以立即运动。
在日常生活中，建议在睡前1小时左右进行适当的运动，可以促进睡眠，同时也可以增强自身的免疫力。但是不建议进行剧烈运动，以免导致肌肉损伤。
现在，表姐已经成了睡前运动的忠实拥趸。🌟 愿大家每晚都能安然入睡，精神饱满地迎接新的一天！
-
-
北京大学口腔医院 关节门诊
擅长：颞下颌关节疾病、...
-
-
广州中医药大学第三附属医院芳村分院 骨科门诊
擅长：擅长中西医结合诊...
-
-
郑州市骨科医院 脊柱I科
擅长：擅长颈椎病、颈椎...
-
-
郑州市骨科医院 脊柱骨科III
擅长：擅长治疗各型颈椎...
-
-
广州中医药大学第三附属医院芳村分院 骨科门诊
擅长：擅长乳房疼痛，乳...
-
-
广东三九脑科医院 骨科
擅长：熟练掌握骨科常见...
-
-
北京大学口腔医院 关节门诊
擅长：颞下颌关节病诊治...
-
-
河南省胸科医院 骨科
擅长：擅长脊柱与关节相...
-
-
广东三九脑科医院 骨科
擅长：擅长脊柱外伤及脊...
-
-
昆明市第三人民医院 骨科
擅长：从事普外专业30...
-
-
昆明市第三人民医院 骨科
擅长：毕业于昆明医学院...
-
-
河南省胸科医院 骨科
擅长：擅长脊柱结核、关...
-
-
女性长期吃燕麦有坏处？听我说一说
前几天和表姐聚在一起，她突然跟我提起了她最近饮食的一个小困扰。?????她说自己一直很喜欢吃燕麦，几乎每天都会吃一些，但最近却感觉肚子不太舒服，有些消化不良的症状。我听着有些惊讶，因为我一直觉得燕麦是... 详细»
-
-
可利霉素原来可以治肺炎？听我说一说
在一个阳光明媚的下午，我和朋友在公园散步，他突然告诉我，他最近被诊断为肺炎，医生给他开了可利霉素。他好奇地问我：“嘿，医生朋友，这可利霉素治疗肺炎怎么样？”??我笑了笑，开始给他讲解：“可利霉素是一种... 详细»
-
-
正骨是正式的治疗手段吗？骨科医生详细说一说
正骨主要用于外力作用所引起的骨性损伤治疗，例如骨折、脱臼，其主要通过按、推、捺、拽等手法来对受损骨骼进行治疗，效果好坏很大程度上取决于手法正误。正骨其实属于一种旧疗法，如今医学技术飞速发展，骨损伤的治... 详细»
-
-
足跟骨刺的诱因有哪些？骨科专家详细说一说骨刺的治疗
骨刺即为骨质增生，足跟是骨刺易发的部位之一。足跟骨刺的主要症状表现为足跟受压痛，这种痛感会限制人足部的基本活动。中老年人是足跟骨刺的高发群体，这与年龄引起机体功能退化有一定的联系。但年龄是否为足跟骨刺... 详细»
-
-
慢性膀胱炎拜拜啦！说一说我表哥自愈的奇妙经历
我的哥哥他自己有慢性膀胱炎，前两天我和哥哥在打电话聊的时候，他告诉我说他的慢性膀胱炎已经自愈了，他说这个消息的时候特别的高兴，而且也和我分享了他的经验，所以我也可以和大家具体的分享一下哥哥的慢性膀胱炎... 详细»
公众号
头条号
百家号