那天，表妹小丽兴奋地告诉我，她决定开始每天晨跑，锻炼身体，🏃♀️ 迎接新生活的挑战。看着她眼中闪烁的坚定光芒，我为她加油打气，期待着她蜕变成更好的自己。
然而，🌈没过几天，表妹一脸疲惫地出现在我面前，脚踝处缠着厚厚的绷带。原来，她为了追求快速效果，每天都加大运动量，甚至不顾身体的疲惫和疼痛，坚持跑步。结果，她的脚踝在一次晨跑中扭伤，医生诊断为运动性损伤，需要休息一段时间。
医生告诉我们，🏥不正确的运动姿势或过度运动，都可能导致膝盖、脚踝、腰肌等部位的扭伤，伴随关节疼痛、皮肤瘀斑等症状。此外，剧烈运动中还可能发生劳损性骨折，对骨骼健康构成威胁。过度运动还会导致体内乳酸堆积，引发肌肉疲劳、疼痛，甚至活动受限。
医生建议表妹立即停止运动，给身体充分的休息时间。😷在养伤的日子里，表妹开始深刻反思自己的运动方式。她意识到，正确运动和休息同样重要。只有合理安排运动计划，才能让身体保持最佳状态。同时，表妹也向医生请教了一些运动注意事项，我来分享一下：
1、🔥热身准备：锻炼前进行热身，如伸展、慢跑，使身体适应运动状态。💪这样可以帮助预防运动损伤，让我们的运动更加高效和安全。
2、🚀渐进强度：新计划应逐步增加运动强度，避免过度运动造成损伤。记住，不要急于求成，要循序渐进地提升自己的运动能力。
3、🛀避免受凉：锻炼后忌冲凉水，建议热水澡，放松肌肉，促进血液循环。这样可以帮助身体恢复，减轻肌肉疲劳和疼痛。
如今，我表妹已经重新回到了跑道，但这次表妹更加谨慎和理智。她会认真听从身体的感受，合理安排运动时间和强度。💪
最后，🍀我想对每一位热爱运动的朋友说：运动是美好的，但请务必注意正确的方式和节奏。让我们一起在运动中收获健康和快乐吧！🎉
-
-
湖北省肿瘤医院 胸、骨软外科
擅长：对肺癌、食管癌、...
-
-
湖北省肿瘤医院 胸、骨软外科
擅长：擅长肺癌、食道癌...
-
-
湖北省肿瘤医院 胸、骨软外科
擅长：肺癌，食管癌
-
-
湖北省肿瘤医院 胸、骨软外科
擅长：擅长胸部肿瘤外科...
-
-
湖北省肿瘤医院 胸、骨软外科
擅长：从事胸外科工作3...
-
-
湖北省肿瘤医院 胸、骨软外科
擅长：擅长食管癌、肺癌...
-
-
湖北省肿瘤医院 胸、骨软外科
擅长：擅长肺癌、食管癌...
-
-
安顺市人民医院 关节外科
擅长：关节炎、关节损伤...
-
-
晚上运动还是早上运动好？
生活中有很多的运动爱好者，他们因为不同的兴趣爱好而选择了不一样的运动项目。不管是什么样的运动，在运动的时候都要选择科学的方法，减少运动损伤的发生。但是如果还是不可避免的发生了，就要根据损伤的部位、性质... 详细»
-
-
运动后腿疼还能继续运动吗
如果运动后出现腿痛症状，需要看具体情况来决定是否可以继续运动。如果这种情况是由于平时不运动的突然剧烈运动引起的腿痛引起的，则可能是运动疲劳引起的。这种情况与运动后局部乳酸的积累有关。建议休息一段时间，... 详细»
-
-
早上运动好，还是晚上运动好？运动时出汗越多，说明效果越好？
关于什么时间段运动最好一直以来都有争议，每个人的生活习惯不同，因此有的人早上起床后去锻炼，有的人选择在夜间空闲时间运动。但有的人说早上跟晚上运动效果截然不同，为了健康考虑，要去了解哪个时间段运动效果好... 详细»
-
-
有氧运动和无氧运动的区别
许多人都通过运动减肥，也都知道有氧运动是减肥的好方法，与有氧运动相对应是无氧运动。看名称就知道这两种运动是有很大的区别的，所以要准确的区分这两种运动的区别才能更好的选择运动的种类，达到更好的减肥和健身... 详细»
-
-
运动后小腿疼还能继续运动吗
运动后小腿疼痛能否继续运动主要还是取决于疼痛的部位与性质，建议患者应该要根据自身的症状来综合判断分析，如果是关节部位的疼痛，一般是不建议继续运动的，以免加重这种损伤，如果是肌肉不会出现疼痛，那么这种情... 详细»
公众号
头条号
百家号