我的朋友小童是个超级果汁爱好者，每天早上一杯橙汁是她的日常。但是最近，她开始疑惑🤔：长期喝鲜榨果汁真的好吗？这个问题让她纠结不已，也引起了我的关注。我决定帮排除困扰，就去网搜一通找到了一些相关资料。
根据相关资料解释，我们得知道鲜榨果汁的确有很多好处。它富含维生素和矿物质，可以迅速补充我们一天所需的营养。特别是对于不爱吃水果，或者不方便吃水果的人来说，鲜榨果汁是个不错的选择👍。
但是，我告诉小童，鲜榨果汁也有它的不足之处。比如，榨汁过程中会损失掉水果中的膳食纤维，这是帮助我们维持肠道健康和控制血糖的重要成分。而且，果汁中的糖分比较高，如果不注意控制摄入量，可能会导致能量过剩，甚至增加肥胖和糖尿病的风险。😱像小童是个怕胖的人，就需要注意果汁的饮用量。
那么，她问该如何健康地享受鲜榨果汁呢？这里我在资料里面帮她找到一些小妙招和需要的注意点：
1️⃣ 控制摄入量：小童每天早上都要喝一杯果汁的，但是我建议她每天的果汁摄入量不超过250毫升。这样既能享受到果汁的营养，又不会让糖分摄入超标。
2️⃣ 选择无糖或低糖的果汁：市面上有很多添加了大量糖分的果汁，选择无糖或低糖的果汁更健康。
3️⃣ 保留果肉：尽量喝带有果肉的果汁，这样可以摄入更多的膳食纤维和营养素。
4️⃣ 多样化选择：不要总是喝同一种果汁，多样化的果汁可以提供更全面的营养。
5️⃣ 注意卫生：鲜榨果汁容易受到细菌污染，确保果汁的新鲜和卫生非常重要。比如小童经常打很多鲜榨果汁，一次喝不完，就敞口放冰箱里储存。我建议她不要一次打那么多，如果实在没办法，可以用保鲜膜覆盖。
6️⃣ 适量搭配其他食物：可以将果汁与富含蛋白质和膳食纤维的食物一起食用，如全麦面包、酸奶等，有助于控制血糖。
7️⃣ 适量运动：喝果汁的同时，保持适量的运动如跑步，帮助消耗多余的能量，维持健康的体重。
小童听完后表示会尝试多种果汁，注意卫生！
总的来说，我告诉小童，鲜榨果汁是一个很好的营养补充品，但关键在于适量和正确的饮用方式。小童说她会听取我的建议，希望这些小妙招能帮助到爱喝果汁的小童！🥤💪
-
-
胃病喝什么鲜榨果汁好
方霖 主治医师
-
-
常喝果汁容易得糖尿病吗
赵玲 主任医师
-
-
女人长期喝枸杞水好吗
李芳 主任医师
-
-
女人长期喝蜂蜜水好吗
李芳 主任医师
-
-
水果榨成汁还有营养吗
谭妙莲 副主任医师
-
-
喝鲜人参泡的酒有什么好处
马友盟 副主任医师
-
-
中山大学附属肿瘤医院 临床营养科
擅长：对各类肿瘤患者进...
-
-
中山大学附属肿瘤医院 临床营养科
擅长：中西医结合临床专...
-
-
桂林第二人民医院 营养科
擅长：擅长妇产科疾病的...
-
-
广州医科大学附属肿瘤医院 临床营养科
擅长：恶性肿瘤病人的肠...
-
-
中国医学科学院整形外科医院 营养科
擅长：整形术后营养康复...
-
-
绍兴市中医院 营养门诊
擅长：擅长糖尿病、肥胖...
-
-
宜昌市第一人民医院 临床营养科
擅长：，擅长危重症、慢...
-
-
广州医科大学附属肿瘤医院 中西医结合二科
擅长：中西医结合治疗乳...
-
-
长期喝鲜榨果汁，你真的喝对了吗？
前天在门诊快要下班的时候，来了一位43岁的大姐??，她说自己没有特别注重养生，每天早晨起来以后，都会喝一杯鲜榨果汁，这个习惯已经维持了2年左右。但是有一次听朋友说，长期喝鲜榨果汁，其实对身体并不好，她... 详细»
-
-
什么鲜榨果汁能减肥
每天喝鲜榨梨汁能够减肥。梨汁儿里面含有丰富氨基酸以及微量元素，尤其是含有大量的b族维生素，热量比较低，基本不增加体内的热量。新鲜的梨汁里面维生素没有被破坏。在早晨空腹或者是三餐前半小时，每次饮用100... 详细»
-
-
榨什么果汁治便秘
平时可以适当的喝一些西瓜汁，或者是苹果汁、香蕉汁、梨汁等等，都有一定的调理便秘的效果，可以起到一定的润肠通便的作用，有效地促进大便的排出。但是如果便秘比较严重，单纯的通过喝果汁也并不能够达到理想的效果... 详细»
-
-
喝果汁的好处和坏处，揭秘果汁的甜蜜与风险
今天来朋友小刘家串门时，她给我拿来了她最近买的果汁招待我，她几口就喝完了一瓶，随即又拿来了新的，我好奇的打开一看冰箱里摆满了果汁，小刘和我说果汁很有营养的多喝又没坏处，我心里想啥事都两面性呀，于是回家... 详细»
-
-
鲜榨果汁带来安全隐患，水果是用来吃的不是用来喝的
不同的人有不同的喜好，榨汁虽好，但其实也存在不少隐患，水果还是直接食用比较好。 详细»
公众号
头条号
百家号