前段时间，我的好朋友小朱，原来是一个充满活力的姑娘，突然变得闷闷不乐，整天无精打采的。😟我注意到了这个变化，便主动找她聊天，她告诉我最近工作压力很大，晚上睡不好，心情也受到了影响。我想起之前在网上看到的帖子，觉得她可能正处在抑郁状态，我想要帮帮小朱，便联系了之前认识的心理医生。
医生耐心地了解了情况，说小朱可能有一些抑郁，推荐小朱可以试一试运动疗法：
1️⃣瑜伽🧘♀️：通过身体的拉伸和呼吸的配合，可以帮助放松身心，减少压力，像小朱之前就很喜欢做瑜伽，但工作以来似乎很少再练瑜伽了，可以让她重拾这个爱好。
2️⃣力量训练🏋️♀️：去健身房做一些力量训练，比如深蹲、俯卧撑，可以提高自信心，缓解抑郁。
3️⃣慢跑🏃♀️：慢跑可以增加身体中内啡肽等“快乐素”的产生，从而帮助改善心情并减轻压抑感。
4️⃣舞蹈💃：跳舞不仅能锻炼身体，还能让人沉浸在音乐和节奏中，忘记烦恼，我想起小朱之前经常说想学跳舞，正巧这次可以鼓励她去尝试一下。
另外，医生还说注意以下几点，可以让运动对抗抑郁的效果加倍：
👉保持规律：每周至少3-4次，每次30分钟以上的运动。
👉选择喜欢的运动：像小朱个人就喜欢瑜伽和跳舞，选择自己喜欢的运动更容易坚持，也能从中获得乐趣。
👉结合社交：小朱可以约上自己的朋友一起去运动，既能增加乐趣，又能获得情感支持。
👉适当强度：不要过度，以免身体受伤，适中的强度才能带来最好的效果。比如小朱每天可以做瑜伽1个小时。
最后，医生提醒到运动只是缓解抑郁的一种方式，如果小朱的情况没有改善，或者感到更加不适，一定要寻求专业的帮助。💌
我把医生的建议和提醒都告诉了小朱，小朱很感谢我的帮助，我也陪她一起制定了运动计划。现在，小朱经常会我分享她的运动打卡，每天看起来都活力满满，笑容也多了起来！看到她的变化，我真的很开心！😄
-
-
惠州市第一人民医院 精神科
擅长：青少年儿童精神疾...
-
-
普宁华侨医院 精神科
擅长：精神科疾病的诊治...
-
-
驻马店市第二人民医院 精神科
擅长：精神分裂症、躁郁...
-
-
九江市第五人民医院 精神科
擅长：精神疾病的诊断、...
-
-
厦门市仙岳医院 精神科
擅长：
-
-
山西省荣军精神康宁医院 精神科
擅长：精神分裂症、抑郁...
-
-
萍乡市第二人民医院 精神科
擅长：各类功能性精神疾...
-
-
哈尔滨市普宁医院 精神科
擅长：精神分裂症，情感...
-
-
晚上运动还是早上运动好？
生活中有很多的运动爱好者，他们因为不同的兴趣爱好而选择了不一样的运动项目。不管是什么样的运动，在运动的时候都要选择科学的方法，减少运动损伤的发生。但是如果还是不可避免的发生了，就要根据损伤的部位、性质... 详细»
-
-
运动后腿疼还能继续运动吗
如果运动后出现腿痛症状，需要看具体情况来决定是否可以继续运动。如果这种情况是由于平时不运动的突然剧烈运动引起的腿痛引起的，则可能是运动疲劳引起的。这种情况与运动后局部乳酸的积累有关。建议休息一段时间，... 详细»
-
-
早上运动好，还是晚上运动好？运动时出汗越多，说明效果越好？
关于什么时间段运动最好一直以来都有争议，每个人的生活习惯不同，因此有的人早上起床后去锻炼，有的人选择在夜间空闲时间运动。但有的人说早上跟晚上运动效果截然不同，为了健康考虑，要去了解哪个时间段运动效果好... 详细»
-
-
有氧运动和无氧运动的区别
许多人都通过运动减肥，也都知道有氧运动是减肥的好方法，与有氧运动相对应是无氧运动。看名称就知道这两种运动是有很大的区别的，所以要准确的区分这两种运动的区别才能更好的选择运动的种类，达到更好的减肥和健身... 详细»
-
-
运动后小腿疼还能继续运动吗
运动后小腿疼痛能否继续运动主要还是取决于疼痛的部位与性质，建议患者应该要根据自身的症状来综合判断分析，如果是关节部位的疼痛，一般是不建议继续运动的，以免加重这种损伤，如果是肌肉不会出现疼痛，那么这种情... 详细»
公众号
头条号
百家号