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刘红亮 副主任医师 河南中医药大学第一附属医院 中医内科
最近有一位患者向我咨询，他说自己只要坐久了，腰部就会疼痛，担心是肾虚引起的。那么，坐久了腰疼到底是不是肾虚呢？让我们一起来详细分析一下👇。
👉肾虚引起的腰疼：肾虚腰疼通常还伴有腰膝酸软、乏力、尿频等症状。这种腰疼可能是由于长期劳累、过度性生活、久病体虚等原因导致肾脏精气不足所致。
👉非肾虚引起的腰疼：除了肾虚，还有其他因素可能导致坐久了腰疼。比如，腰部肌肉劳损、腰椎间盘突出、脊柱侧弯等。这些问题可能与长时间保持同一坐姿、缺乏运动、腰部受伤等有关。
这位患者听了我的分析告诉我，他的症状和肾虚引起的腰疼一样。我告诉这位患者，有以下建议可以帮预防和缓解腰疼👇：
1️⃣、保持正确坐姿：调整座椅高度，使双脚能平放在地上，背部挺直，肩膀放松，避免弯腰驼背或过度前倾。可以在椅背处加一个靠垫，为腰部提供额外的支撑。
2️⃣、伸展腰部和四肢：站立或坐直，双手向上伸直，缓慢向一侧弯曲，感受腰部的拉伸，保持 10-15秒，再换另一侧。同时，也可以活动一下四肢，如甩甩手、踢踢腿等。
3️⃣、腰部锻炼：每天抽出 15-30 分钟进行腰部锻炼，如瑜伽🧘、普拉提等，增强腰部肌肉的力量和柔韧性。但要注意循序渐进，避免过度运动。
经过一段时间的治疗和调整，这位粉丝的腰疼症状得到了明显缓解。他也意识到了保持良好生活习惯的重要性。在这里，我也想提醒大家，如果出现腰疼症状，不要自行判断和治疗，以免延误病情。及时寻求专业医生的帮助，才能找到最适合自己的治疗方法。希望大家都能拥有健康的身体！😊
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