-
-
刘红亮 副主任医师 河南中医药大学第一附属医院 中医内科
前几天，我收到了一位粉丝的私信，这位粉丝是一名学生，他说自己晚上总是睡不着觉，白天又没有精神，学习成绩也受到了影响，咨询睡不着觉的解决方法是什么？
针对这位学生的情况，我给他提供了以下几点治疗建议：
1、保持规律的作息时间：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。可以制定一个详细的作息时间表，将睡觉和起床的时间固定下来，并严格按照时间表执行。同时，白天可以适当午睡，但时间不宜过长，以免影响晚上的睡眠。
2、创造有利于睡眠的环境：卧室要保持安静、黑暗和凉爽。可以使用耳塞或白噪音机来隔绝外界噪音，使用遮光窗帘或眼罩来阻挡光线。选择合适的床垫和枕头，睡前可以听一些轻柔的音乐，如古典音乐、自然声音等，或者进行一些放松的活动，如冥想、深呼吸。
3、避免睡前刺激：睡前要避免使用电子设备，比如手机、电脑等，这些设备会发出蓝光，影响褪黑素的分泌，从而影响睡眠。同时，也要避免做一些刺激性的活动，比如看恐怖电影、玩游戏等。
4、适当运动：适当的运动可以帮助身体消耗多余的能量，促进睡眠。但要注意运动时间，不要太晚。可以选择在下午或晚上早些时候进行运动，如散步、慢跑、瑜伽等。 同时在日常生活中，我也告诉他要了解这些注意事项。
1、管理压力：学会应对压力，可以通过跑步、打羽毛球或与朋友、家人交流来减轻压力。
2、避免午睡过长：白天过长时间的午睡可能会影响晚上的睡眠，尽量控制午睡时间在30分钟之内就可以了。
经过一段时间的治疗，这位学生的睡眠质量得到了明显的改善，他白天的精神状态也好多了，学习成绩也有了提高。他非常感谢我的帮助，我也为他感到高兴。
最后，我想对所有有睡眠问题的学生说，不要忽视自己的睡眠问题，及时寻求帮助，找到适合自己的解决方法。希望大家都能拥有一个好的睡眠，健康快乐地成长！
-
-
温州医学大学附属第二医院 中医内科
擅长：运用中医经典理论...
-
-
沧州市中西医结合医院 中医内科
擅长：风湿病的中医药调...
-
-
汉中市中心医院 中医内科
擅长：擅长心、脑血管、...
-
-
温州市中西医结合医院 中医内科
擅长：中医辩证治疗脾胃...
-
-
普宁市人民医院 中医内科
擅长：擅长中西医结合治...
-
-
沧州市中西医结合医院 中医内科
擅长：擅长治疗妇科疾病...
-
-
温州医学大学附属第二医院 中医内科
擅长：熟练应用中西医理...
-
-
中国中医科学院西苑医院 中医内科
擅长：对中医科疾病的诊...
-
-
学生睡眠不好怎样调理
学生睡眠不好，大多数考虑由于学习压力大、学习过度紧张、过度熬夜而引起。首先要嘱咐患者养成良好睡眠习惯，按时睡眠、起床、不熬夜。同时要劳逸结合，适当减轻压力，放松心情。必要时适当进行户外运动，参加一些体... 详细»
-
-
睡眠质量如何改善
睡眠对于人来说都是非常重要，因为拥有一个好的睡眠质量，不仅能够利于各个细胞的修复和再生，还能及时为身体补充能量。同时还利于身体各个生理功能的调节，降低患有心脑血管疾病的风险。 详细»
-
-
如何改善睡眠质量
可通过适当运动、调整情绪、调整饮食、应用药物等方式改善睡眠质量。1、适当运动：如果患者的睡眠质量比较差，生活中要多参加户外活动，比如慢走、练习瑜伽、打太极拳等，能够促进机体的血液循环，有利于改善身体的... 详细»
-
-
睡眠不好吃什么能改善睡眠
睡眠不好可以吃以下几种食物来改善睡眠：1、牛奶：牛奶内含有色氨酸和肽类物质，可以促进大脑神经系统分泌五羟色胺，能使人产生困意，缓解疲劳，有镇静安神的作用。2、带芯莲子：莲子有清心安神的功效，食用莲子羹... 详细»
公众号
头条号
百家号