-
-
刘红亮 副主任医师 河南中医药大学第一附属医院 中医内科
在一次门诊中，我遇到了一位中年男性患者，他的睡眠问题😴让我印象深刻。患者告诉我，他每天需要睡眠4到5小时，这种异常的睡眠模式😴让他非常担忧。
通过进一步了解，我发现他之所以需要这么长时间的睡眠，是因为他在白天感到疲倦乏力，晚上又难以入睡。这种情况可能是由于他的睡眠质量不高，导致他在白天无法正常活动和思考🤔。他想我说：一天4到5小时的睡眠是否健康呢？于是我对他做出了以下解释：
实际上，每天睡4到5小时并不是正常的睡眠习惯。医学上认为，成年人每天需要7到9小时的睡眠。如果睡眠时间短，那可能意味着有失眠症。
通过我对他做出的血压、心率、体温等项目的检查，我发现他确实存在失眠的症状，于是，我给他开了点🍀阿普唑仑，帮助他治疗失眠，另外，为了帮助患者纠正异常的睡眠模式，我为他提出了以下三点建议：
🌸1、建立规律的作息时间：尽量让自己每天晚上8点🕣前上床睡觉，早上7点到8🕣点之间起床，让每天的作息时间都保持一致。这样做可以帮助身体内部的时钟正常运作，从而提升睡眠的质量和效率。
🌸2、改善睡眠环境：要确保你睡觉的地方既安静又舒适，尽量保持黑暗，如果需要的话，可以适当调整房间的温度，最好保持在20度左右。这样做是为了创造一个最适合入睡的环境。
🌸3、注意生活习惯：尽量不要在睡觉前老是玩电子设备，比如手机📱、平板和电脑💻，因为这些屏幕发出的蓝光会让你的大脑变得清醒。同时，少喝咖啡和酒，这些饮品可能会影响你的睡眠质量。另外，睡前适当做些户外运动，比如跑步、骑自行车🚲等，可以帮助你更好地入睡。
在给予患者药物治疗💊和生活建议后，我叮嘱他定期复查，并根据病情调整治疗方案。患者对未来的睡眠质量和生活质量充满信心，并表示会积极遵循我的建议。我提醒他，改善睡眠质量是一个逐步的过程，需要耐心和毅力。通过我们的共同努力，相信患者能够克服睡眠障碍，恢复正常的生活和工作。
-
-
一天睡5个小时会猝死吗
曾昭华 主任医师
-
-
100天的宝宝一天睡几个小...
张费通 副主任医师
-
-
睡眠障碍会导致亚健康吗
刘赟 副主任医师
-
-
睡眠时心率45正常吗
黄汉超 主任医师
-
-
小孩一天睡多少小时是正常的
欧阳学认 主治医师
-
-
沧州市中西医结合医院 中医内科
擅长：风湿病的中医药调...
-
-
福州市第二医院 中医内科
擅长：脾胃病，肝胆疾病...
-
-
福州市第二医院 中医内科
擅长：慢性胃炎，慢性结...
-
-
汉中市中心医院 中医内科
擅长：擅长心、脑血管、...
-
-
沧州市中西医结合医院 中医内科
擅长：擅长治疗妇科疾病...
-
-
芜湖市中医医院 中医内科
擅长：中医肾脏病、风湿...
-
-
舟山市中医骨伤联合医院 中医内科
擅长：擅长运用中医的理...
-
-
庆阳市人民医院 中医内科
擅长：消化系统、呼吸系...
-
-
45天婴儿一天睡眠时间是多少
婴幼儿每天睡觉的时间与其年龄有着很大的关系，宝宝在出生后一个月内处于睡眠的时间会特别长，满月后宝宝睡眠的时间会逐渐减少，只要宝宝有充足的睡眠时间，宝宝就能健康成长。对于45天大的宝宝，每天大约需要睡1... 详细»
-
-
人一天睡多久才健康？怎样保证我们的睡眠质量？
保持规律良好的作息是维持健康的有效方法，每天睡眠时间充足，白天起床之后精神状态会保持良好，不仅精力充沛，而且可以感觉到全身轻松，很多人就是因为睡眠时间不充足才导致身体总是疲劳乏力，没有精神的情况下工作... 详细»
-
-
睡眠6小时影响体检吗
一般情况下睡眠6小时对于体检的结果无明显的影响，但前提是6小时的睡眠时间为有效的睡眠时间极，即为深睡眠状态。体检项目中常见的肝肾功能，可由于长期熬夜、劳累、饮酒及口服药物等因素而出现轻度异常，此种情况... 详细»
-
-
深度睡眠2小时正常吗
深度睡眠2小时是否正常，需视年龄、睡眠者感受等因素而定。1、正常的情况：睡眠有深浅之分，其中深度睡眠占整个睡眠的1/4，一般成年人每晚睡7-8个小时，深度睡眠2个小时在正常范围，尤其睡醒后感觉全身舒适... 详细»
-
-
睡前1小时，做好5件事，提高睡眠质量，身更健康
想要有效提高睡眠质量，应该注意良好生活习惯养成，在睡觉之前一些对身体保持健康有利的事情做好，正常产生困意，睡觉过程中安稳入睡，拥有高质量睡眠之后身体内分泌得到调节，重要器官功能增强，身体健康才有保障。... 详细»
公众号
头条号
百家号