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刘红亮 副主任医师 河南中医药大学第一附属医院 中医内科
🍵前一段时间有一位中年女性患者因失眠问题前来就诊，她告诉我，自己平时喜欢喝茶，但最近发现晚上喝茶后总是难以入睡。我询问了她喝茶的习惯，发现她晚上喜欢喝红茶。我告诉她晚上喝红茶是会对睡眠产生影响的，她问我喝绿茶可不可以呢？红茶和绿茶哪个更影响睡眠呢？我给她详细的讲解了一下。💪
💦红茶和绿茶哪个更影响睡眠？
红茶和绿茶相比，红茶更加影响睡眠。红茶含有较高的咖啡因和茶多酚，如果在睡觉前大量饮用，可能会导致中枢神经兴奋，影响睡眠，出现入睡困难、多梦等症状。然而，白天适量饮用红茶通常不会影响睡眠，反而有助于提神醒脑，缓解精神萎靡、身体疲乏等症状。绿茶中虽然也含有咖啡因，但其含量相对较低，同时还含有较多的茶氨酸等镇静成分。适量饮用绿茶一般不会影响睡眠。🍔
这位患者听完我的解释，表示回去晚上就不喝红茶了。我告诉她除了更换茶饮之外，还需要做好以下几个方面的工作，这样才能够让自己的睡眠更好：
🍔1、保持良好的作息习惯。每天尽量按时睡觉、起床，每天保证8小时以上的睡眠时间，让身体形成一个规律的生物钟。这样，你的睡眠质量就会慢慢提高啦！
🍔2、注意饮食。晚上别吃得太饱，也不要吃太刺激的食物，比如辣椒、花椒等，可以喝点热牛奶或者小米粥，这些食物都有助于安神助眠哦！
🍔3、适当运动。白天多出去走走，运动一下，让身体出点汗。这样晚上就能更好地入睡了。
🍔4、放松心情。睡前别想太多烦心事，可以听听轻音乐、泡泡脚或者读读书来放松心情。让心情平静下来，自然就能睡个好觉啦！
🍔患者听从了我的建议，晚上改喝绿茶，并适当减少了饮茶量。一段时间后，她告诉我失眠问题得到了明显改善。希望大家都能有个好睡眠，每天都精神饱满、元气满满哦！🍔
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