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刘红亮 副主任医师 河南中医药大学第一附属医院 中医内科
有一位20岁男性患者在后台留言咨询，自述平时失眠特别的严重，尝试了听音乐或者是运动等方法，效果都不是特别的理想。听说晚上睡前喝牛奶能够助睡眠，想问我晚上喝什么牛奶助睡眠？针对于他的疑惑，我进行了详细的解答：
1️⃣ 温牛奶：晚上睡觉之前，可以适量饮用温牛奶哦~牛奶中含有色氨酸物质，这种物质可以帮助人体产生血清素。产生的这种物质有助于睡眠哦~
2️⃣ 脱脂牛奶：脱脂牛奶中的脂肪含量适中，易消化，不会增加胃肠道负担，可以缓解由于消化不良或胃部不适引起的失眠哦。
3️⃣ 燕麦牛奶：燕麦和牛奶的组合，饱腹感满满，可以缓解过度饥饿引起的失眠哦。
经过我详细的沟通，了解患者失眠是因为平时压力比较大引起。由于症状不是特别严重，我建议他通过生活调理、心理调理的方法改善。
🏃试试慢跑、跳绳这些简单的运动吧！能把烦恼都甩到脑后哦！动一动，心情自然好！😄运动的时间可以结合身体的情况，选择30分钟或者40分钟哦。
✨找个朋友聊聊天，把心里的烦恼都倒出来。放轻松，少想那些不开心的事，给自己的生活加点信心糖🍬，精神压力自然就消失啦！
患者听完我的话后特别开心，说回去一定遵循我的建议，好好调理身体。当然，如果失眠问题真的很严重，还是要去看医生哦！🏥 希望你们每晚都能有个好梦！🌟
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