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刘红亮 副主任医师 河南中医药大学第一附属医院 中医内科
昨天有一个患者给我来电📞，通过沟通我才知道，他最近感觉睡眠特别的不好，他的朋友告诉他出现这种情况的时候，吃一点B族维生素就可以。但他对于这些不是特别的了解，所以想向我咨询一下，睡眠不好吃维生素b几？
我告诉他，维生素B对于改善睡眠有一定的作用，但并非万能药。接下来我为他讲解了一下几种常见的B族维生素。
❤️1、维生素B1：你的脑神经小助手来啦！它能够帮你消除神经疲劳和全身疲乏，特别是对那些因为神经系统疲劳而辗转反侧的夜晚，它可能是你的救星哦！
❤️2、维生素B3（烟酸）：提升你的神经系统兴奋性，同时保护你的血液和神经系统健康。缺乏它？你可能会变得焦虑、易怒、烦躁不安，进而影响你的睡眠质量，甚至导致失眠和抑郁。所以，记得给身体补充足够的维生素B3哦！
❤️3、维生素B6：它是氨基酸代谢的小能手，能够将氨基酸转化为一种叫做氨基丁酸的物质。而氨基丁酸呢，正是脑中枢神经的抑制性递质，有助于促进你的睡眠，让你更容易进入梦乡。
同时我告诉这个患者，出现睡眠不好的时候，不建议私自服用药，需要到医院做相关检查，找出引起睡眠障碍的原因，然后做针对性治疗，以免滥用药物会对身体造成影响。在出现睡眠障碍的时候，也需要做好生活方面的护理工作。
❤️1、保证规律的作息时间：尽量每天在同一时间入睡和起床，让身体形成固定的生物钟，这样有助于调整睡眠节律，提高睡眠质量。⏰
❤️2、减少睡前使用电子设备：在睡觉前尽量减少使用电子设备的时间，因为屏幕发出的蓝光会干扰人体的生物钟，影响睡眠质量。可以选择使用眼罩或者将屏幕亮度调低来减少对眼睛的刺激。📱
最后我又叮嘱这个患者，在使用维生素B或其他治疗方法时，应遵循医生的建议，结合多种方法来综合改善睡眠问题。
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