❣️❣️❣️今天早上我接诊了一位患者，患者自述全身酸痛，我问他最近的生活习惯怎么样？他说前一天刚做了剧烈运动，连续跑步了将近两个小时，回来睡了一觉后就出现了明显的屁股疼、大腿疼、上臂疼等情况。我告诉他可能是乳酸堆积在这些位置引起的，因为运动后乳酸就喜欢在这些位置堆积。
🔆1、屁股：跑步时，臀部肌群，特别是臀大肌、臀中肌和臀小肌承担了相当大的力量输出，乳酸生成就比较多。😃
🔆2、大腿：大腿肌群是跑步过程中最主要的发力肌群之一，高强度的收缩和重复性工作使得这些肌群无氧代谢活跃，乳酸生成迅速。😃
🔆3、上臂：虽然跑步主要依赖下肢力量，但上臂也起着平衡身体、协调步态及辅助呼吸的作用，这就导致上臂肌群的能耗增大，乳酸生成增多。😃
我告诉患者，像他这种情况其实也是很常见的，特别是一些经常不运动，或者猛地一下做很多运动的人，比较容易出现这种现象。但是处理起来也不复杂，别担心，注意以下几个方面就会慢慢恢复的。
🌞1、科学按摩：我告诉患者可在运动后半小时至一小时内，使用泡沫轴、筋膜球或专业按摩工具对酸痛部位进行自我按摩。手法应以缓慢、深层滚动为主，对痛点施加适当压力，每次停留15至30秒，重复2至3次。如使用手指按摩，可采用揉捏、按压等方式，以促进血液循环，加速乳酸清除。整体按摩时间控制在10至15分钟，切忌过度按摩导致肌肉损伤。🌸
🌞2、合理热敷：如果有条件，可以选择热水袋、热毛巾或红外线理疗设备，将热源置于酸痛肌肉处，保持温度在40℃至45℃之间，避免烫伤皮肤。每次热敷时长约15至20分钟，每天可进行2至3次。🌸
🌞3、渐进式拉伸与放松训练：在运动后或休息日进行有针对性的静态拉伸与动态拉伸练习，如臀桥、腿弯举、蝴蝶式拉伸等，每个动作保持15至30秒，重复2至3次，全面舒展臀部、大腿、上臂等易积乳酸的肌群。🌸
我还告诉患者要多休息，以及在实施上述措施的过程中，请密切关注身体反应，如有持续疼痛、肿胀或其他异常情况，应及时就医。✔️✔️✔️
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