最近我和一位朋友闲聊的时候，提到了""撮谷道""的锻炼方法，朋友好奇地问：“撮谷道到底是一种什么样的锻炼方法？”
👩⚕️我作为一名医生，耐心的给她解释：“撮谷道其实就是收缩肛门的动作，是一种简单而有效的盆底肌锻炼方法。”朋友听的津津有味，连连问：“那具体应该怎么锻炼呢？😅”针对朋友的问题，我随即也进行了以下详细解答：
🌼1、坐位：两腿分开，坐于凳边，不要坐实坐满。全身放松，注意力集中在会阴肛门部，随着呼吸将肛门一紧一松，一提一放。一吸一呼为一遍，每次20-30遍，每日2-3次。✔️
🌻2、仰卧位：两腿略分开，全身放松，将肛门一紧一松，一提一放，配合呼吸进行锻炼。每天可以锻炼多次😄。
🌹3、立位：脚跟内侧与腋窝同宽，脚尖外展呈90度，双手交叉置于腹前。提肛向上停留5秒钟放松，接着再往上提，一提一松为一次，反复进行10-20次为一组，每天可以锻炼多次😋。
朋友听完恍然大悟，🌟原来这么简单呀，不过朋友又有些担心的问：“锻炼多久才能有效果呀？”
我摇摇头说：“针对盆底肌的锻炼需要坚持，不要指望一次锻炼都能达到神奇的效果。只有持之以恒，才能感受到它带来的好处。”🧡
最后，我告诉朋友🔊平时要保证每天7~8小时的睡眠🛌，可以选择跑步🏃♂️、瑜伽等运动适度锻炼，可以让我们拥有更好的生活质量。
朋友听完后说回去照做，并表达了对我的谢意。🔔总之，收缩肛门的锻炼方法不仅仅是一种简单的盆底肌锻炼方式，更是一种积极的生活态度。
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