深蹲时呼气还是吸气？

来源：医联媒体

: 李岩峰 副主任医师 上海市第六人民医院骨科-骨外科

在线咨询

今天有一位年轻的患者带着困惑走进诊室找我，他告诉我说：“最近一段时间自己迷上了健身，尤其是深蹲这项运动。但是我在深蹲过程中总是感觉到呼吸困难，不知道是该呼气还是吸气，有时候还会感觉到胸闷、气短，甚至有头晕的情况，这是怎么回事啊，医生？”

💁‍♂️听到患者的讲述，我安排他去做了心肺功能测试和血压监测。经过检查，我发现患者的身体状况基本正常，出现的不适症状有可能是深蹲时呼吸方式不当造成的。我告诉他：“深蹲过程中不正确的呼吸方式会让你不舒服，掌握正确的呼吸方式非常重要。”🎍“那我应该怎么呼吸呢？你能给我详细的说一下吗？患者着急地问。

👩‍⚕️为了帮助患者掌握正确的呼吸方法，我向他详细解释了深蹲时的呼吸技巧：“深蹲前先深深的吸一口气，在下蹲的过程中慢慢的呼出，需要保持呼吸平稳和均匀，千万不能够憋气或者过度喘气。🙅‍♀️逐渐掌握并应用这种呼吸方式，对你锻炼有帮助，你的不适症状也会慢慢消失。”✨

除了呼吸方式外，我还向患者强调了深蹲时的一些注意事项：👇

🍀1、深蹲前充分热身：深蹲前热身可是绝对不能忽视的一环！在正式深蹲之前，记得花几分钟做一些活动膝关节的动作，比如坐在椅子上保持身体挺直，抬起一条腿向前伸展，尽量使腿保持直线，持续5~10秒后放下，能够让你的身体逐渐热起来，为接下来的深蹲做好充分准备！☀️

☘️2、运动量要适度：每个人的身体状况和健身水平都不同，所以在选择深蹲的运动量时，要根据自己的实际情况来，比如从每次10个开始，循序渐进地提高运动强度，让身体逐渐适应。

🌱3、深蹲后要充分拉伸：在深蹲结束后，记得花些时间进行充分的拉伸，比如身前倾靠近腿部，直到大腿后侧有拉伸感，左右各持续20秒，💆‍♂️让你的肌肉得到充分的放松和恢复。

🍄最后我叮嘱患者，如果在锻炼过程中感觉到身体不舒服，需要立即停止运动，并且要及时到医院就诊。

通过本文的介绍，希望能够帮助大家掌握正确的呼吸方法，享受健康快乐的健身生活🌈！

相关视频

相关医生 更多»

黄健 主任医师 教授

内蒙古医学院第二附属医院关节外科

擅长：擅长骨关节疾病及...

专家专栏

李文琪 主任医师 教授

内蒙古医学院第二附属医院骨外科

擅长：对骨科领域疾患有...

专家专栏

金冰 副主任医师

北京市昌平区中西医结合医院骨一科（创伤脊柱关节外科

擅长：擅长足踝部创伤以...

专家专栏

苏永强 副主任医师

北京市昌平区中西医结合医院骨二科（关节脊柱微创）

擅长：擅长腰椎间盘突出...

专家专栏

宋欣丽 副主任医师

西安市第五医院骨质疏松科

擅长：擅长骨质疏松症、...

专家专栏

王健 主任医师

西安市第五医院骨质疏松科

擅长：擅长类风湿关节炎...

专家专栏

孙鹏 主任医师

河北以岭医院骨科

擅长：擅长诊治颈椎病、...

专家专栏

何永欣 主任医师 副教授

昆明市第三人民医院骨科

擅长：从事普外专业30...

专家专栏

李涛 主任医师

浙江省肿瘤医院骨软组织外科

擅长：骨恶性肿瘤的关节...

专家专栏

白奉洲 主任医师

河北以岭医院骨科

擅长：擅长诊治股骨头坏...

专家专栏

何巧灵 副主任医师

南方医科大学南方医院增城分院内分泌科

擅长：糖尿病，甲亢,高...

专家专栏

李郭乔 主治医师

广西医科大学第二附属医院心血管内科

擅长：对内分泌科疾病的...

专家专栏

相关疾病

吸气音与吸气时相缩短 呼气时胸口痛 吸气较易呼气难 呼气音与呼气时相延长 呼气异味 蹲踞现象 吸气困难 肢体忽冷忽热，时红时白 缺乏深睡眠 阴囊肿物时大时小 深反射亢进 深昏迷 吸气音尖锐 弯腰时腰痛 乳晕色泽变深 深侧鼻塞 呼吸深快 呼吸深慢

相关语音