我今天坐诊的时候，来了一位中年男士张先生👨，他表示平时对自己的健康状态十分关注，定期到医院体检，吃的东西上也会特别注意，但是在上周的家庭聚餐后使用家用血糖仪测试血糖的时候，结果显示为105mg/dL，这可把他给吓坏了😱，他知道正常的餐后血糖值应该低于这个数值，所以他想来检查一下。😭
我和他进行了详细的交流，并且安抚了他的情绪，在交流过程中得知他是在吃完饭以后不到一个小时的时间内进行了测试，而且那天吃了不少高糖高脂的食物。😲
🙏于是我向他解释到餐后血糖水平确实会受到饮食的影响，特别是摄入了大量碳水化合物和糖分，所以在吃完饭以后的一个小时到两个小时之间血糖水平会比较高，之后会逐渐下降。为了更准确的了解他的血糖状况，我建议他在这里做一下空腹血糖检测和餐后两小时血糖检查，根据检查结果显示张先生的血糖水平在正常范围内，看到这个结果，他长长的松了一口气，他说原来是虚惊一场。
同时我也给他提出了几点在日常生活中的建议：👇
🌻1、合理膳食：平时饮食以清淡为主，可以多吃一些新鲜蔬菜和水果，比如苹果、菠菜等，避免食用辛辣、刺激性食物，比如辣椒、洋葱等，也尽量少吃一些高脂肪、高糖的食物，比如肥肉、巧克力等。
🌻2、规律作息：每天早睡早起，不要熬夜，保证每天8小时的充足睡眠时间，注意劳逸结合，不要让身体过度劳累。
🌻3、放松心态：保持积极乐观的心态，不要有太大的心理压力，可以适当听一些比较舒缓的音乐来帮助调节情绪。
🌻4、适当运动：每天抽出一个小时的时间到户外进行运动，比如散步、跳广场舞等，但要结合自身的情况，不能长时间剧烈运动。
🌻5、定期监测：每周都要测试自己的血糖水平，了解自己的身体情况。
张先生表示会遵从我的建议，维护自己的身体健康，我提醒他后续血糖有异常时，也可以随时来找我。希望他能一直健健康康的吧！
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